رد شدن به محتوای اصلی

پست‌ها

نمایش پست‌هایی با برچسب تەندروستیی دەروونی

کاتێک گه‌وره‌سالیێک له‌ خێزانه‌که‌تدا هه‌ستی باش نییه

ته‌نانه‌ت تۆش وه‌ک منداڵ کاریگه‌رت ده‌بێت ئه‌گه‌ر گه‌وره‌سالێک له‌ خێزانه‌که‌تدا هه‌ستی باش نه‌بێت. ڕه‌نگه‌ باش بێت بزانیت که‌ زۆر منداڵ و گه‌نجی تریش هه‌ن که‌ که‌سێکی نزیکیان هه‌یه‌ هه‌ستی باش نییه‌. زۆرجار قسه‌کردن له‌گه‌ڵ که‌سێکدا یارمه‌تیده‌ره‌. کاتێک که‌سێک که‌ نزیکه‌ له‌ تۆ نه‌خۆشه‌ گه‌وره‌کان ده‌توانن به‌ شێوازی جیاواز نه‌خۆش بکه‌ون یان هه‌ستیان باش نه‌بێت. ده‌توانێت به‌و شێوه‌یه‌ بێت که‌ جه‌سته‌ به‌ شێوه‌یه‌ک نه‌خۆشه‌، بۆ نموونه‌ له‌ شێرپه‌نجه‌ یان شه‌کره‌دا. هه‌روه‌ها ده‌توانێت باسی ناته‌ندروستیی ده‌روونی بکات کاتێک که‌سه‌که‌ هه‌ست به‌ دڵته‌نگییه‌کی زۆر یان نیگه‌رانی ده‌کات. هه‌ندێک جار که‌سێک ده‌توانێت له‌ هه‌مان کاتدا هه‌ست به‌ نه‌خۆشیی جه‌سته‌یی و ده‌روونی بکات. ڕه‌نگه‌ تێگه‌یشتن له‌وه‌ی چی ڕووده‌دات قورس بێت کاتێک که‌سێک له‌ خێزانه‌که‌دا هه‌ستی باش نییه‌، هه‌موو ئه‌ندامانی خێزانه‌که‌ کاریگه‌ر ده‌بن، ته‌نانه‌ت تۆش. به‌ڵام هه‌میشه‌ ئاسان نییه‌ تێبگه‌یت له‌وه‌ی چی ڕووده‌دات کاتێک گه‌وره‌سالێک هه‌ستی باش نییه‌. ڕه‌نگه‌ تۆ زۆر بیر له‌وه‌ بکه‌یت که‌ بۆچی که‌سه‌که‌ هه‌...

خه‌فه‌تباربوون

هه‌ستکردن به‌ خه‌فه‌تباربوون، بێ ئومێدی، یان دڵته‌نگی به‌شێکی ئاسایی ژیانه‌. هه‌ندێک جار هۆکاری خه‌فه‌تباربوونت ده‌زانیت، هه‌ندێک جاریش نایزانیت. خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات خۆبه‌خۆ تێده‌په‌ڕێت، به‌ڵام ڕه‌نگه‌ کاتی بوێت. زۆرجار شتگه‌لێک هه‌ن که‌ ده‌توانیت خۆت بیانکه‌یت بۆ ئه‌وه‌ی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت. هه‌ندێک جار ڕه‌نگه‌ پێویستت به‌ هاوکاری بێت. خه‌فه‌تباربوون چییه‌؟ باوه‌ که‌ هه‌ندێک جار خه‌فه‌تبار بیت. ئه‌مه‌ کاردانه‌وه‌یه‌کی هه‌ستییه‌ کاتێک شتێکی ناخۆش ڕووده‌دات. له‌به‌ر ئه‌وه‌ ناکرێت به‌ ته‌واوی ڕزگارت ببێت له‌ خه‌فه‌تباربوون، به‌ڵکو هه‌موو که‌سێک هه‌ندێک جار هه‌ستی پێده‌کات. خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به‌ شێوازی جیاواز له‌ لای که‌سانی جیاواز ده‌ربکه‌وێت. هه‌ندێک هه‌ست به‌ دڵته‌نگی، ماندوویه‌تی یان بێهێزی ده‌که‌ن. هه‌ندێکی تر تووڕه‌، قه‌له‌ق یان بێتاقه‌ت ده‌بن. هه‌ندێک ده‌گرین و داوای دڵنه‌وایی ده‌که‌ن، هه‌ندێکی تر ده‌یانه‌وێت به‌ته‌نیا بن. زاراوه‌ی زۆر هه‌ن که‌ خه‌فه‌تباربوون وەسف ده‌که‌ن. دڵ به‌ لێژبوون، دڵشکاوی، یان نائومێد بوون زاراوه‌ی باون. به‌ڵام خه‌فه‌تباربوون شتێکی ...

ئارامبوونەوە لە ڕێگەی هەناسەدانەوە

ئەگەر تۆ هەست بە فشار دەکەیت، دەتوانیت ڕاهێنانی هەناسەدان تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. دەتوانیت لە زۆر شوێنی جیاوازدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت، بۆ نموونە کاتێک لە پاسدایت، یان لە ژووری چاوەڕوانیدایت، یان لە قوتابخانە یان لە شوێنی کارەکەت. هەروەها دەتوانیت لەکاتی پاڵکەوتنیشدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت. باشترە لە شوێنێکدا دابنیشیت یان پاڵبکەویت کە تێیدا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت و کەس بێزارت ناکات کاتێک دەست بە ڕاهێنانەکان دەکەیت. لەوانەیە لە یەکەم جارەکاندا کە ڕاهێنانەکە دەکەیت هەست بە بێزاری بکەیت. زۆربەی خەڵک دوای چەند جارێک ڕادێن و پاشان ئارامبوونەوەکە خێراتر دێت. ڕاهێنانی هەناسەدانی کورت چەند هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتەوە بدە. شانەکانت شل بکە و بیانهێنە خوارەوە. سکت شل بکە. بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی هەردوو کونی لووتەوە و تا چوار بژمێرە. هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە. بە هێواشی هەناسە بدە دەرەوە لە ڕێگەی لووتەوە و دووبارە تا چوار بژمێرە. هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە. ڕاهێنانەکە پێنج بۆ دە جار بەردەوام بکە. ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد،...

دڵەڕاوکێ

دڵەڕاوکێ کاردانەوەیەکی سروشتییە و ھەموو کەسێک ھەندێک جار تووشی دڵەڕاوکێ دەبێت. چەندین شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی درێژ دڵەڕاوکێت زۆر بوو، ئەوا دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت ھەبێت. ھەندێک جار ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی و پشتیوانی ھەبێت. بۆچی تووشی دڵەڕاوکێ دەبین؟ ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە دڵەڕاوکێ دەکات، ئەمەش شتێکی سروشتی و باشە. دڵەڕاوکێ وادەکات ھۆشیار بیت، خۆت ئامادە بکەیت و بتوانێت زاڵ بیت بەسەر ئەو سەختییانەی ڕووبەڕووت دەبنەوە. دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەری نوێ. کاتێک سەختییەکانت تێپەڕاند، تێبینی ئەوە دەکەیت کە زۆربەی ئەو شتانەی کە سەخت بوون، تێدەپەڕن. ھەموو کەسێک بە بڕی جیاواز دڵەڕاوکێی ھەیە. ھەروەھا ئەو شتانەی کە مرۆڤ دڵەڕاوکەی بۆ ھەیە، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەوەی کە کەسێک دڵەڕاوکەی بۆ ھەبێت، ڕەنگە ھیچ کاریگەرییەکی لەسەر کەسێکی تر نەبێت. ئەگەر دڵەڕاوکێکە زۆر بوو و کاریگەریی زۆری لەسەر ژیانت ھەبوو، ئەوا ڕەنگە پێویستت بە پاڵپشتی و یارمەتی زیات...

ھەستکردن بە ناخۆشی لە دوای کۆتایی ھاتنی پەیوەندییەک

زۆر جار لە ژیاندا کاتێک پەیوەندییەکی نزیک کۆتایی دێت، مرۆڤ ھەست بە ناخۆشی دەکات. ئەم پەیوەندییە دەکرێت ھاوسەرگیری، خۆشەویستی، یان دۆستایەتییەکی نزیک بێت. گرنگ نییە ھۆکاری کۆتایی ھاتنەکە چی بووبێت، گرنگ ئەوەیە بزانیت چەندین ڕێگا ھەیە بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. قسە لەگەڵ کەسانی تر بکە، ھەروەھا بۆ ماوەیەک داواکارییەکانت لەسەر خۆت کەم بکەرەوە. ئەگەر ھەستت بە ناخۆشی زۆر کرد و زەحمەت بوو لە ژیانی ڕۆژانە بەردەوام بیت، ئەوا سەردانی پزیشک بکە. سەختی سەرەڕای بڕیاری دروست کاتێک پەیوەندییەکی نزیک کۆتایی دێت، زۆر جار ھەست بە سەختی و ناڕەحەتی دەکرێت. ئەمە دەکرێت پەیوەندی خۆشەویستی بێت وەک ھاوسەرگیری یان پەیوەندییەک، ھەروەھا دەکرێت پەیوەندییەکی نزیک بێت لەگەڵ ھاوڕێیەک یان خزمێک، کە بەھۆی ھەر ھۆکارێکەوە پەیوەندیتان پچڕاوە. پەیوەندییەکان ڕەنگە ھەستی پێکەوە بوون، نزیکی و دڵنیاییان بەخشتبیت. ھەروەھا ڕەنگە ئەزموونی سەخت و ناخۆشی تێدابووبێت وەک شەڕ و ڕەتکردنەوە. ڕەنگە قبووڵکردنی کۆتایی ھاتنی پەیوەندییەک زۆر سەخت بێت، تەنانەت ئەگەر مانای زۆری ھەبووبێت، یان زەحمەت بێت قبووڵی بکەیت ئەگەرچی دەزانیت پە...

ھەستکردن بە ناخۆشی

زۆر جار لە ژیاندا ھەست بە ناخۆشی دەکەین. ئەگەر ھەست بە دڵەڕاوکێ، دڵتەنگی، یان فشاری دەروونی دەکەیت، ئەوا چەندین شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. پاراستنی ڕەوشتی تەندروست لە خەوتن، خواردن، و چالاکیی جەستەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ھەروەھا ڕەنگە پێویستت بە قسەکردن لەگەڵ کەسێک بێت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیتەوە. ھەستکردن بە ناخۆشی شتێکی ئاساییە ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە ناخۆشی دەکات. دڵتەنگبوون، ماندووبوون، دڵەڕاوکێ، بێزاربوون، نائومێدبوون، یان تووڕەبوون وەڵامدانەوەی ئاسایین کە زۆربەی جار خۆیان چاک دەبنەوە. ھەستەکان خۆکارن و ناتوانرێت بە ویست کۆنتڕۆڵ بکرێن. ئەوان وەڵامدانەوەن کە لە سروشتێکی زگماکی و ئەوەی کە لە ژیانتدا ڕووی داوە سەرچاوە دەگرن. ھەستەکانت ھەرگیز ھەڵە یان قبووڵنەکراو نین، بەڵکو گرنگن. ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نین ھەستکردن بە ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نییە. ئەوە ھێندەی ھەستکردن بە ھەستە ئەرێنییەکان ڕاستە. ھەستەکانت ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕن لەوەی کە چۆن ھەست دەکەیت. دەتوانن وەک ڕێنماییکاری ناوەکی کار بکەن، کە دەتوانێت ئاراستەت بکات...

کاتێک تووشی قەیرانی دەروونی دەبیت

زۆر جار لە ژیاندا، ھەموومان تووشی قەیران دەبین. قەیران دەتوانێت بە شێوەیەکی لەناکاو ڕووبدات، یان لە ئەنجامی بارودۆخێک بێت کە ماوەیەکی زۆرە بەردەوامە. قەیران ھەمیشە تێدەپەڕێت، تەنانەت ئەگەر کاتی زۆریشی بوێت. ھەندێک جار پێویستت بە پشتیوانی و یارمەتی دەبێت بۆ ئەوەی بتوانیت ھەست و ئەزموونەکانت چارەسەر بکەیت. قەیران چییە؟ ھەموو کەسێک لە ژیانیدا ڕووبەڕووی سەختی دەبێتەوە، ئەمەش بەشێکە لە ژیان. بەڵام ھەندێک جار شتێک ئەوەندە سەخت دەبێت کە تووشی قەیران دەبیت. قەیران وەڵامدانەوەیە بۆ بارودۆخێکی سەخت، وەک لەدەستدانی کەسێک یان شتێک، یان ڕوودانی گۆڕانکارییەک لە ژیاندا. ئەو شێوازەی کە تۆ بەکاری دەھێنیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ سەختییەکان، لەم بارودۆخەدا بەس نییە و تووشی قەیران دەبیت. قەیران دەتوانێت ئەوەندە سەخت بێت کە پێویستت بە پشتیوانی بێت بۆ ئەوەی دەست بکەیتەوە بە ھەستکردن بە باشی. ھۆکارەکانی قەیران چەندین ھۆکار ھەن کە دەتوانن ببنە ھۆی قەیران:   ڕووداوە چاوەڕواننەکراوەکان:   وەک ڕووداوی ھاتوچۆ، نەخۆشی، تاوان، لەدەستدانی کار، یان لەدەستدانی کەسێکی ئازیز بە شێوەیەکی لەناکاو. گ...