شەوێک یان دوو شەو خەوت کەم بێت یان نەخەویت، ئەوە زیانی نییە. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر خەوت کەم بوو و لە ژیانی ڕۆژانەتدا کارت خراپتر بوو، ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی بێت. چارەسەر هەیە کە کاریگەرە. هەروەها دەتوانیت زۆر شت بە تەنیا ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی باشتر بخەویت.
خەو لێنەکەوتن چییە؟
زۆر جار خەڵک تووشی خەو لێنەکەوتن دەبن یان هەندێک جار هەر ناتوانن بخەون. لە دوای شەوێکی ئاوا، ڕەنگە هەست بە ماندوویەتی بکەیت و سەخت بێت بتوانیت سەرنج بدەیتە سەر کارەکانی ڕۆژانەت. بەزۆری هەر دەتوانیت ئەو کارانەی کە پێویستە ئەنجامیان بدەیت. لە دوای ئەوەدا، خەوت بە شێوەیەکی ئاسایی دەگەڕێتەوە.
ئاساییە لە شەودا بەخەبەر بێیت
ئاساییە بۆ ماوەیەکی کورت لە شەودا بەخەبەر بێیت. زۆرجار ئەو ساتانەت بیر نامێنێت کە بەخەبەر بوویت ئەگەر کەمتر بێت لە سێ بۆ پێنج خولەک. تەنانەت ئەگەر چەند جارێکیش لە شەودا بەخەبەر بێیت، ئەوا خەوت هێشتا دەتوانێت بەس بێت.
هەروەها ئاساییە کە لە بەیانیاندا کاتێک لە خەو هەڵدەستیت هەست بە ماندوویەتی بکەیت. ئەمە مانای ئەوە نییە کە تۆ خەوی کەم کردووە، بەڵکو مانای ئەوەیە لە کاتێکی هەڵەدا لە خەو هەڵساویت.
کاتی دەوێت تا بخەویت
بەڵام ئەگەر شەو بە شەو خەوت کەم بێت، ئەوا ڕەنگە هەست بە ماندوویەتی زۆر بکەیت، هەست بە باشی نەکەیت و لە ژیانی ڕۆژانەتدا کارت خراپتر بێت.
ڕەنگە هەندێک یان هەموو ئەم کێشانەت هەبن:
- کەمتر نەبێت 45 خولەک دەخایەنێت تا لە شەودا بخەویت.
- یەک جار یان چەند جارێک لە شەودا بەخەبەر دێیت و سەختە بتوانیت دووبارە بخەویتەوە.
- زۆر زوو لە بەیانیاندا لە خەو هەڵدەستیت پێش ئەوەی بخەویت و ناتوانیت دووبارە بخەویتەوە.
- لە ڕۆژدا ماندوویت یان سەختە بتوانیت بەخەبەر بمێنیتەوە.
لە ڕۆژدا هەست بە خراپتر دەکەیت
تێبینی دەکەیت کە لە کاتی بەخەبەربووندا کارت خراپترە. بۆ نموونە، ڕەنگە سەخت بێت بتوانیت لە کاتی وانەکاندا یان کۆبوونەوەکاندا یان کاتێک سەیری فیلم دەکەیت بەخەبەر بمێنیتەوە. ڕەنگە هەست بکەیت کە کەمتر داهێنەریت و کۆمەڵایەتیت، و ڕەنگە فێربوونی شتی نوێت سەختر بێت.
هەروەها ڕەنگە هەندێک یان هەموو ئەم نیشانانەت هەبن:
- هەست بە شێواوی، سەرگێژخواردن یان دڵتێکەڵهاتن دەکەیت.
- سەختە بتوانیت سەرنج بدەیت.
- هەست بە برسێتی یان تامەزرۆیی خواردنی شیرین دەکەیت.
- هەست بە دڵتەنگی، تووڕەیی یان بێزاری دەکەیت.
ڕەنگە کاریگەری لەسەر توانای تۆ هەبێت بۆ نموونە لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، بەڕێوەبردنی ئامێرەکان یان ئەنجامدانی کارە مەترسیدارەکان.
چیم دەتوانم بە تەنیا بیکەم؟
چەندین شت هەن کە دەتوانیت خۆت هەوڵ بدەیت بیکەیت بۆ ئەوەی باشتر بخەویت.
لێرەدا ڕێنمایی گشتی و تایبەتیتر هەن بەپێی هۆکارەکانی خەو لێنەکەوتنت. هەندێک جار کێشەکان پەیوەندییان بە حاڵەت یان کێشەی تایبەتەوە هەیە کە ڕەنگە پێویست بکات پشکنین و چارەسەریان بۆ بکرێت.
هەندێک لە ڕێنماییەکان دەتوانن تا ڕادەیەک یارمەتیدەر بن، تەنانەت ئەگەر هێشتا پێویستت بە چارەسەر بێت.
ڕێنمایی گشتی بۆ ئەوانەی دەیانەوێت باشتر بخەون
بە شێوەیەکی ڕێکخراو چالاکی جەستەیی ئەنجامدان زۆرجار وا دەکات باشتر بخەویت. هەست بە باشتر دەکەیت، وزەت زیاتر دەبێت و بە شێوەیەکی سروشتی لە شەودا ماندوو دەبیت کاتێک لە ڕۆژدا جووڵەت کردووە. باشترین کاریگەری لەسەر خەو ئەوەیە کە لە ڕۆژدا لە دەرەوە چالاکی جەستەیی ئەنجام بدەیت. وەکوو دەڵێن "کە هەتاو دەرچێ دەرمان ناوێ." واتە تەندروستی باش پەیوەندی بە ڕۆژەوە هەیە.
ئەوەی دەیخۆیت و لە چ کاتێکدا دەیخۆیت کاریگەری لەسەر ئەوەش هەیە کە چۆن دەخەویت.
ئەگەر کێشەکانی خەوت پەیوەندییان بە سترێسەوە هەیە، ئەوا گرنگە کارێک بکەیت بۆ ئەو شتەی کە دەبێتە هۆی سترێسەکە. چالاک بوون لە ڕووی کۆمەڵایەتییەوە و بینینی ئەو کەسانەی کە لەگەڵیاندا هەست بە خۆشی دەکەیت گرنگە وەک پشوودان کار دەکات. هەروەها دەتوانێت وا بکات باشتر بخەویت.
ئامۆژگاری بۆ خەوێکی باشتر:
- هەمان کات بخەوە و هەمان کات لە خەو هەستە هەموو ڕۆژێک. ئەمە ئەگەر شەویش بە باشی نەخەوتیت ئەوا دەبێت پابەند بیت پێوەی.
- کەمێک پێش ئەوەی بخەویت پشو بدە. ڕووناکی کەم بکەرەوە و نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن شاشەکان بکوژێنەوە.
- ئەگەر برسیت یان زۆر تێریت، ڕەنگە سەخت بێت بخەویت. کەواتە ئەوەندە بخۆ کە نە برسیت بێت نە تێر.
- ئاستی چالاکییەکانت لە ڕۆژدا بگۆڕە. بۆ ماوەیەکی زۆر بە یەک جێگا دامەنیشە، بەڵکو پشووی ڕێکخراو وەربگرە و جەستەت بجووڵێنە. بەردەوام جووڵە کردن بەبێ پشوودان باش نییە. وەکوو دەڵێن "لە ڕۆیشتن بوەستیت، لە ژیان دەوەستیت." واتە دەبێت بەردەوام چالاک بیت.
- هەرچەند دەتوانیت لە ڕووناکی ڕۆژدا بمێنەرەوە. ئەمە یارمەتی جەستە دەدات کە خۆی ڕێک بخات لەگەڵ سووڕی شەو و ڕۆژ و میلاتۆنین دروست بکات، کە یەکێکە لەو هۆرمۆنانەی کە کۆنتڕۆڵی خەو دەکەن.
چۆن دەتوانیت عادەتی خەوی باش فێر بیت
ڕۆتینێک کە تۆ دڵخۆشی بکات دەتوانێت ئاسانترت بکات بۆ خەوتن لە شەودا. کاتژمێرێک پێش ئەوەی بخەویت هێمن بە. دوور بکەوەرەوە لە سۆشیال میدیا، سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان هەواڵەکان کە ئەزموونی بەهێز یان پەیامیان هەیە.
ڕووناکی کەم بکەرەوە و خۆت بەدوور بگرە لە ڕووناکی شاشەکان، چونکە ڕەنگە ڕێگری لە خەو بکەن. ئەگەر سەختە بتوانیت پشو بدەیت، ئەوا ڕەنگە ئەنجامدانی ڕاهێنانێکی پشوودان یان خۆشتن بە ئاوی گەرم یان گەرماو یارمەتیدەر بێت.
ڕەنگە ئاسانتر بێت بخەویت ئەگەر ئەو شتانەی لە ڕۆژدا ڕوویانداوە بنووسیتەوە، بۆ نموونە لە ڕۆژنامەیەکدا. یان ئەو شتانە بنووسە کە پێویستە بیریان بخەیتەوە بۆ ڕۆژی دواتر.
تاریک، بێدەنگ و سارد
زۆرجار باشترین خەو دەکرێت کاتێک کەشوهەوا کەمێک ساردتر بێت، واتە نزیکەی 14 – 18 پلەی سیلیزی.
ئەگەر هەست دەکەیت کە هەندێک دەنگ بێزارت دەکەن، ئەوا گوێگرەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن.
پەردەیەکی تاریک ڕەنگە لە مانگە گەشەکانی هاویندا باش بێت. ماسکی خەویش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت وەک پارێزەرێک بۆ چاوەکان. دەتوانیت لە دەرمانخانەکان بیانکڕیت.
کافایین، نیکۆتین و ئەلکحول
نزیکەی شەش کاتژمێر پێش ئەوەی بخەویت قاوە، چا، خواردنەوە گازییەکان یان خواردنەوە وزەبەخشەکان مەخۆوە. هەروەها هەوڵ بدە بڕی کافایین لە ماوەی ڕۆژدا کەم بکەیتەوە.
ئەگەر جگەرە دەکێشیت یان نەسوار بەکاردێنیت، ئەوا دەتوانیت باشتر بخەویت بە وازهێنان یان کەمکردنەوەی بڕی نیکۆتینی ڕۆژانەت.
کاتژمێرەکە یان مۆبایلەکە دور بخەرەوە
سەیرکردنی کاتژمێر کاتێک کە سەختە بتوانیت بخەویت دەتوانێت وای بکات دەست بکەیت بە ژماردنی کاتژمێرەکان یان دەست بکەیت بە بەکارهێنانی مۆبایلەکەت. ئەمە دەتوانێت خەوتن سەختر بکات.
لە جێگادا کار مەکە
باشترە کاتێک کار دەکەیت لە شوێنێکی تر دابنیشیت. ئەمە بۆ چالاکییەکانی تریش ڕاستە کە پێویستیان بە بەخەبەربوون و کارکردن هەیە. گرنگە مێشک فێر بکەیت کە جێگا پەیوەندی بە ئارامی و خەوکردنەوە هەیە.
لە کاتی خۆیدا کۆتایی پێ بهێنە
ئاگاداری ئەوە بە کەی لە شەودا ماندوو دەبیت. هەوڵ بدە لەو کاتەدا بخەویت. ئەگەر تا درەنگانی شەو چالاک بیت سەرەڕای ئەوەی کە ماندوویت، ڕەنگە سەختتر بێت بخەویت. دەست بە چالاکیی نوێ مەکە تا درەنگانی شەو. وەکوو دەڵێن "بۆ کارەکەی بەیانی، شەو زوو بخەوە." واتە دەبێت زوو بخەویت بۆ ئەوەی بەیانی چالاک بیت.
لە جێگادا خەوت لێ نەکەوێت
ئەگەر پاش چارەکە سەعاتێک نەخەوتیت، لە جێگاکەت هەستە. بەم شێوەیە خۆت دەپارێزیت لەوەی جێگاکەت پەیوەندی بە کاتژمێرەکانی خەو نەکەوتنەوە هەبێت.
لەبری ئەوە، دەتوانیت شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدەیت، بۆ نموونە بیرکردنەوە، خوێندنەوە یان گوێگرتن لە میوزیکی ئارامکەرەوە. کاتێک هەستت بە خەواڵوویی کرد، دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ جێگاکەت و دووبارە هەوڵ بدەیتەوە.
لە ڕۆژدا مەخەوە
زۆر کەس کە لە شەودا خراپ دەخەون حەز دەکەن لە ڕۆژدا بخەون. بەڵام ئەگەر زۆر بخەویت، ئەوا خەوی شەوی داهاتوو کاریگەر دەبێت. بۆیە باشترە ڕاهێنانێکی پشوودان ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی وزەت زیاتر بێت.
ئەگەر پێویستت بوو، دەتوانیت بۆ ماوەیەکی کورت لە نیوەڕۆدا بخەویت و ئەو خەوە پێی دەوترێت "تەناف". بۆ ئەوەی تەناف زیان بە خەوی شەو نەگەیەنێت، دەبێت پێش کاتژمێر 3ی پاش نیوەڕۆ بخەویت و ماوەکەی لە 15 خولەک زیاتر نەبێت.
لە کاتی پشوودا ڕۆتینەکانت بپارێزە
سوڕی شەو و ڕۆژیش دەتوانێت لە هاوسەنگی دەربچێت ئەگەر کاتی خەوتنت زۆر جیاواز بێت لە ڕۆژانی جیاوازدا. بۆ نموونە، ئەگەر لە ماوەی هەفتەدا کاتژمێر 6 لە خەو هەڵدەستیت، بەڵام لە کۆتایی هەفتەدا تا نیوەڕۆ دەخەویت، ئەوا سوڕی شەو و ڕۆژت بە شێوەیەکی نەرێنی کاریگەر دەبێت.
بۆ ئەوانەی شەو کار دەکەن
ئەگەر کاتی کارکردنت ناڕێکە یان لە شەودا کار دەکەیت، دەتوانیت کەمێک پێش دەستپێکردنی کارەکەت بخەویت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ڕێگری بکەیت لە ماندوویەتی دوای دەوامی شەو.
کەمکردنەوەی کاریگەری گەشتی دورودرێژ ئەگەر گەشت دەکەیت
ئەگەر بەناو چەند ناوچەی کاتی جیاوازدا گەشت دەکەیت، ئەوا سوڕی شەو و ڕۆژت ڕەنگە لە هاوسەنگی دەربچێت. ئەوا تووشی ئەوە دەبیت کە پێی دەوترێت (Jet lag). پابەند بەو سووڕەی کە لە ماڵەوە هەتە، ئەگەر کەمتر لە سێ ڕۆژ لە گەشتدا دەبیت. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە خۆدوورگرتن لە ڕووناکی بەهێز لەو کاتەی ڕۆژدا کە بە شێوەیەکی ئاسایی تێیدا دەخەویت.
ئەگەر زیاتر لە سێ ڕۆژ لە گەشتدا دەبیت، ئەوا لەبری ئەوە دەتوانیت دەست بکەیت بە ژیان بەپێی ئەو سووڕەی کە لەو شوێنەدا هەیە کە گەشتی بۆ دەکەیت هەرچی زووتر بکرێت.
نظرات
ارسال یک نظر