خەو پێویستە بۆ ئەوەی جەستە و مێشکت بحەوێتەوە و کاردانەوەکانت ڕێک بخەیتەوە. کاتێک شەوان دەخەویت، بە ئاسانی بەرگەی فشار و ناخۆشییەکانی ڕۆژ دەگریت. خەوی باش دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکان کەم بکاتەوە.
ئەم نووسینە باس لە گرنگی خەو بۆ تەندروستی دەکات. دەتوانیت نووسینەکانی "کێشەی خەو" و "منداڵان و خەو"یش بخوێنیتەوە.
چی ڕوودەدات کاتێک دەخەویت؟
کاتێک دەخەویت، جەستە و مێشکت دەحەوێنەوە و کاردانەوەکانت ڕێک دەخەیتەوە. جەستە هێواش دەبێتەوە، پەستانی خوێن دادەبەزێت، لێدانی دڵ و پلەی گەرمی جەستەش بە هەمان شێوە.
هەناسەدان کەمتر دەبێت و ماسولکەکان خاو دەبنەوە. چالاکیی مێشک دەگۆڕێت، بیرەوەرییەکان هەڵدەگیرێن و زانیاری و کاردانەوە نوێیەکان ڕێک دەخرێن. خانەی نوێ دروست دەبن و خانە کۆنەکان دەگۆڕن، کە ئەمە دەکرێت لەسەر پێست هەستی پێ بکرێت.
جەستە خۆی چاک دەکاتەوە
لە کاتی خەودا چالاکیی چەندین سیستەمی جەستە دەگۆڕێت. جەستە زیاتر خۆی ماندوو دەکات بە پشوودان و بنیاتنانەوە، نەک چالاکبوون و تێکدان.
بۆ نموونە، پەیوەندیی نێوان ئەو خانانەی کە کۆنتڕۆڵی سیستەمی دەماری و هۆرمۆنی و بەرگری دەکەن زیاد دەکات. لێرەدا دەتوانیت زیاتر دەربارەی سیستەمی هۆرمۆنی بخوێنیتەوە.
مێشک پشوو وەردەگرێت
کاتێک خەوت بە تەواوی کرد، بە ئاسانی دەتوانیت سەرنج بدەیت. کاتێک کەم دەخەویت، سەختتر دەبێت. ئەو کاتە هاندانت بۆ فێربوونی شتی نوێ، وەرگرتنی کاردانەوەی نوێ و هەڵسوکەوتکردن لەگەڵ خەڵکی تر کەم دەبێتەوە، چونکە جەستە و مێشکت ئامادەن بۆ ئەوەی هەوڵ بدەن زیاتر بخەون.
مرۆڤ پێویستی بە چەند خەوە؟
بڕی خەو کەسێک پێویەتی لە کەسێکی تر دەگۆڕێت. پێویستی خەویش دەتوانێت لە ماوەی جیاوازدا لە ژیاندا بگۆڕێت. بۆ نموونە، باوە کە پێویستییەکە لە کاتی پێگەیشتن و وەستانی سوڕی مانگانەدا دەگۆڕێت.
گەورەکان بە گشتی پێویستیان بە حەوت بۆ نۆ کاتژمێرە. کاتێک مرۆڤ گەورەتر دەبێت، زۆرجار شەش کاتژمێر بەسە. منداڵان و هەرزەکاران پێویستیان بە زیاترە. دەربارەی خەوی منداڵان لە تەمەنی جیاوازدا زیاتر بخوێنەوە.
خۆی ڕاست دەکاتەوە
هەتا هەست بە وزە بکەیت و بە باشی کاربکەیت لە ڕۆژدا، ئەوا خەوت بەسە. ڕەنگە هەندێک جار کەمتر بخەویت، یان شەوێک یان دوو شەو بە بێتاقەتی بخەویت. ئەوە بە گشتی خۆی ڕاست دەکاتەوە، بەبێ ئەوەی پێویست بکات هیچ بکەیت.
ئەگەر نیگەران بیت کە زۆر کەم دەخەویت و هەست بە ماندووی دەکەیت لە ڕۆژدا، ڕەنگە ئەمە بەهۆی ئەوەوە بێت کە تەندروستی خەوت خراپ بووە.
چۆن بزانم کە بە پێی پێویست دەخەوم؟
بۆ هەڵسەنگاندنی تەندروستی خەوت، دەتوانیت ئەم پرسیارانە لە خۆت بکەیت:
- ئایا زۆربەی کاتەکان شەوانە لە نێوان ٦ بۆ ٩ کاتژمێر دەخەویت؟
- ئایا زۆربەی کاتەکان لە شەودا دەخەویت و لە ڕۆژدا بەئاگا دەبیت؟
- ئایا زۆربەی کاتەکان کە لەسەر جێگات پاڵ دەکەویت دەخەویت؟
- ئایا زۆربەی کاتەکان لە ڕۆژدا هەست بە وزە و بەئاگا بوون دەکەیت؟
- ئایا بە گشتی ڕازییت لە خەوت؟
- ئەگەر وەڵامەکەت "بەڵێ" بوو، ئەوا تەندروستی خەوت باشە.
کاریگەریی خەو - ئەو کاتەی کە بە ڕاستی دەخەویت
پێویستیی خەو دەتوانێت بەپێی ئەوەش بگۆڕێت کە خەوەکە چەند کاریگەرە. چۆنیەتی کاریگەریی خەوەکە بەوە دیاری دەکرێت کە چەندێک لەو کاتەی لەسەر جێگە پاڵ دەکەویت بە ڕاستی دەخەویت.
ئەوە دەتوانێت لە ڕۆژێکەوە بۆ ڕۆژێکی تر بگۆڕێت، بەپێی ئەوەی چەند شتی نوێت لە ڕۆژدا بینیوە، وە بەپێی ئەوەی هەستت چۆنە.
خەو چۆن کار دەکات
ڕەنگە وابێت کە خەو تەنیا یەک شتە - مرۆڤ دەخەوێت. بەڵام لە ڕاستیدا مێشک بە شێوازی جیاواز لە ماوەی جیاوازدا لە شەودا دەخەوێت. ئەمە پێی دەوترێت قۆناغەکانی جیاوازی خەو.
قۆناغە جیاوازەکانی خەو بەدوای یەکدا دێن لەوەی کە پێی دەوترێت خولەکانی خەو. هەر خولێکی خەو نزیکەی ٩٠ خولەکە، بەڵام درێژییەکە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر بگۆڕێت.
پێنج خول لە شەوێکدا
لە ماوەی خولێکی خەودا، خەو لە نێوان قۆناغە جیاوازەکانی خەودا دەگۆڕێت. لە شەوێکدا مرۆڤ زۆربەی کات پێنج خولی خەو دەخەوێت. باوە کە مرۆڤ لە نێوان هەر خولێکی خەودا بەئاگا بێت، بەڵام زۆرجار بۆ ماوەیەکی کورت کە یادی نامێنێت.
قۆناغی خەو لێکەوتن
لەم قۆناغەدا خەو ڕووکەشە و تۆ بە ئاسانی بەئاگا دەبیت.
- خەوی بنەڕەتی، کە زۆربەی خەوەکە پێکدەهێنێت.
- خەوی قوڵ. ئەگەر لەم قۆناغەدا بەئاگا بکرێیتەوە، ڕەنگە هەست بە شێواوی بکەیت و کاتت پێویست بێت هەتا هەست بە بەئاگا بوون بکەیت.
- خەوی بینین کە هەروەها بە خەوی REM ناسراوە. REM کورتکراوەی rapid eye movementـە کە بە واتای جووڵەی خێرای چاو دێت.
- قۆناغە جیاوازەکانی خەو بە شێوەیەکی ڕێک و پێک لە ماوەی شەودا دووبارە دەبنەوە.
کاریگەریی لەسەر هەستەکان هەیە
لە سەرەتای شەودا مرۆڤ بە خێرایی دادەبەزێتە خەوی قوڵ. دوای ئەوە ماوەکانی خەوی قوڵ کورتتر دەبن و ماوەکانی خەوی بینین درێژتر دەبن.
دەتوانیت تەنانەت لە قۆناغەکانی تری خەودا خەو ببینیت، بەڵام ئەوان زۆرتر لە کاتی خەوی REMـدا ڕوودەدەن. ئەو کاتە مێشک بە شێوەیەکی چالاک کار دەکات بە شێوەیەک کە بیرت دەخاتەوە کاتێک بەئاگا بیت.
خەوی REM بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەوەی مرۆڤ هەست بە باشی بکات لە ڕووی هەستەکییەوە. بەڵام هەموو قۆناغەکانی خەو پێویستن بۆ ئەوەی تۆ بحەوێیتەوە.
کاتێک ناتوانیت بخەویت
زۆربەی خەڵکی جارێک لە ژیاندا شەوێکی بێ خەویان بەسەر بردووە، یان بەهۆی فشارەوە یان نیگەرانی، یان لەبەر ئەوەی لە کاتی خۆیدا ناخەون.
ڕاستە دەتوانێت زۆر ناخۆش بێت کە چەند شەوێک نەخەویت، بەڵام ئەوە لە خۆیدا زیانی نییە. لەگەڵ ئەوەشدا دەتوانێت کاریگەریی هەبێت لەسەر توانای تۆ بۆ ئەنجامدانی هەندێک کار، وەکو لێخوڕینی ئۆتۆمبێل. هەروەها دەتوانێت تۆ زیاتر تووشی نیگەرانی و فشار بکات.
جەستە خەوەکەی قەرەبوو دەکاتەوە
کاتێک ئەمە ڕوودەدات، جەستە دەتوانێت خەوە لەدەستدراوەکە لە شەوی داهاتوودا قەرەبوو بکاتەوە، بە خەوتنی قوڵتر و بەردەوامتر. زۆربەی کات پێویست بەوە ناکات کە چەند کاتژمێر زیاتر بخەویت لەوەی کە پێویستە.
بڕوایەک هەیە کە خەوی زیاتر هەمیشە باشترە، بەڵام وانییە. زۆر خەوتنیش بۆ تەندروستی باش نییە.
خولگەی شەو و ڕۆژ دیاری دەکات
خولگەی شەو و ڕۆژت، واتە ئەو کاتانەی ڕۆژ کە تۆ بەئاگا دەبیت و ئەو کاتانەی کە دەخەویت - کاریگەریی هەیە لەسەر کوالێتی خەوت.
بە هەبوونی ڕەفتاری ڕێک و پێک هەتا بکرێت لە هەموو ڕۆژێکدا، دەتوانیت تەندروستی خەوت باشتر بکەیت.
ئامۆژگاری بۆ تەندروستی خەوی باشتر
ئەمانە چەند ئامۆژگارییەکن بۆ تۆ کە دەتەوێت تەندروستی خەوت باشتر بکەیت:
- هەوڵ بدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا پاڵ بکەویت و هەستیت.
- کەمێک بحەوێرەوە پێش ئەوەی بخەویت. ڕووناکی کەم بکەرەوە و شاشەکان بکوژێنەرەوە نزیکەی کاتژمێرێک پێش ئەوەی پاڵ بکەویت.
- بەیانیان لە هەمان کاتدا هەستە، بێ گوێدانە ئەوەی چۆن خەوتوویت لە شەودا.
- لە سەرەتای ئێوارەدا نان بخۆ بۆ ئەوەی زۆر تێر نەبیت کاتێک پاڵ دەکەویت. بەڵام ئەوەندەش نا کە برسیت بێت، کە ئەمە دەتوانێت خەوتن سەخت بکات.
- دوور بکەوە لە زۆر دانیشتن، وەرزش بکە و جەستەت بجووڵێنە.
- هەتا دەتوانیت لە ڕووناکی ڕۆژدا بمێنەرەوە. ئەوە یارمەتی جەستە دەدات میلاتۆنین دروست بکات، یەکێک لەو هۆرمۆنانەی کە خەو ڕێک دەخەن.
تۆ کە کێشەی خەوت هەیە
ئەگەر کێشەت هەیە بۆ خەوتن بۆ ماوەیەکی درێژ و کێشەی خەوت بۆ دروست دەبێت، ڕەنگە پێویستیت بە یارمەتی هەبێت. لە نووسینی "کێشەی خەو"دا زیاتر بخوێنەوە.
نظرات
ارسال یک نظر