هه‌ستکردن به خه‌فه‌تباربوون، بێ ئومێدی، یان دڵته‌نگی به‌شێکی ئاسایی ژیانه. هه‌ندێک جار هۆکاری خه‌فه‌تباربوونت ده‌زانیت، هه‌ندێک جاریش نایزانیت. خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات خۆبه‌خۆ تێده‌په‌ڕێت، به‌ڵام ڕه‌نگه کاتی بوێت. زۆرجار شتگه‌لێک هه‌ن که ده‌توانیت خۆت بیانکه‌یت بۆ ئهوهی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت. هه‌ندێک جار ڕه‌نگه پێویستت به هاوکاری بێت.
خه‌فه‌تباربوون چییه؟
باوه که هه‌ندێک جار خه‌فه‌تبار بیت. ئه‌مه کاردانه‌وه‌یه‌کی هه‌ستییه کاتێک شتێکی ناخۆش ڕووده‌دات. له‌به‌ر ئه‌وه ناکرێت به ته‌واوی ڕزگارت ببێت له خه‌فه‌تباربوون، به‌ڵکو هه‌موو که‌سێک هه‌ندێک جار هه‌ستی پێده‌کات.
خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به شێوازی جیاواز له لای که‌سانی جیاواز ده‌ربکه‌وێت. هه‌ندێک هه‌ست به دڵته‌نگی، ماندوویه‌تی یان بێهێزی ده‌که‌ن. هه‌ندێکی تر تووڕه، قه‌له‌ق یان بێتاقه‌ت ده‌بن. هه‌ندێک ده‌گرین و داوای دڵنه‌وایی ده‌که‌ن، هه‌ندێکی تر ده‌یانه‌وێت به‌ته‌نیا بن.
زاراوه‌ی زۆر هه‌ن که خه‌فه‌تباربوون وەسف ده‌که‌ن. دڵ به لێژبوون، دڵشکاوی، یان نائومێد بوون زاراوه‌ی باون. به‌ڵام خه‌فه‌تباربوون شتێکی جیاوازه له خه‌مۆکی.
خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات تێده‌په‌ڕێت
کاتێک خه‌فه‌تباریت ڕه‌نگه هه‌ستێکی زۆر خراپت هه‌بێت. له‌به‌ر ئه‌وه باشه بزانیت که خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات خۆبه‌خۆ تێده‌په‌ڕێت. پێویست به هیچ چاره‌سه‌رێک ناکات، به‌ڵام هه‌ندێک جار ڕه‌نگه پێویستت به پشتیوانی که‌سانی تر بێت.
ئه‌گه‌ر بۆ ماوه‌ی زیاتر له دوو هه‌فته هه‌ستت به خه‌فه‌تباربوونێکی زۆر کرد، هه‌روه‌ها ئاره‌زووی ئه‌و شتانه‌ت نه‌ما که پێشتر خۆشت ده‌وێن، ئه‌وا ڕه‌نگه تووشی خه‌مۆکی بووبیت. ئه‌و کاته ڕه‌نگه پێویستت به هاوکاری بێت بۆ ئهوهی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت.
چ کارێک ده‌که‌م بۆ ئهوهی هه‌ستێکی باشترم هه‌بێت؟
خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات هه‌ستێکی کاتییه، ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر هیچت بۆ نه‌که‌یت. زۆر شت هه‌ن که ده‌توانیت تاقیبکه‌یته‌وه بۆ ئهوهی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت. ئهوهی که پێویستت پێیه‌تی ڕه‌نگه له که‌سێکه‌وه بۆ که‌سێکی تر جیاواز بێت. ئه‌مانه پێشنیاری شتگه‌لێکن که ڕه‌نگه یارمه‌تیده‌ر بن.
ڕێگە بدە بە خۆت هەست بکەی بەوەی هەستی پێدەکەی
زۆرجار خه‌فه‌تباربوون کاردانه‌وه‌یه‌کی تێگه‌یشتووه بۆ ئه‌و بارودۆخه‌ی تێیدایت. سه‌ره‌ڕای ئهوهی که‌سانی تر چۆن هه‌ستیان هه‌یه یان که‌سانی تر چی ده‌ڵێن، هه‌سته‌کانی تۆ هه‌رگیز هه‌ڵه نین.
تاوانبارکردنی خۆت و هه‌وڵدان بۆ سه‌رکوتکردنی ئه‌و جۆره هه‌ستانه ده‌توانێت زیاتر دڵه‌ڕاوکێ و دڵه‌ڕاوکێ دروستبکات. بیر له‌وه بکه‌ره‌وه که چی ده‌ڵێیت به هاوڕێیه‌کت ئه‌گه‌ر له هه‌مان بارودۆختدا بووایه. بزانه ئایا ده‌توانیت زیاتر لێبوورده و تێگه‌یشتوو بیت به‌رامبه‌ر به خۆت.
له‌گه‌ڵ که‌سێک قسه بکه
زۆرجار کاتێک وشه ده‌خه‌یته سه‌ر هه‌سته‌کانت، هه‌ستێکی باشترت ده‌بێت. ده‌توانێت ئاسانتر بکات بۆ دۆزینه‌وه‌ی چاره‌سه‌ر بۆ بیرکردنه‌وه و کێشه‌کانت. ئه‌گه‌ر ده‌رفه‌تت هه‌بوو، به که‌سێک بڵێ چۆن هه‌ست ده‌که‌یت. ده‌توانێت هاوڕێیه‌ک، خزمێک یان هه‌ر که‌سێکی تر بێت که هه‌ست به ئارامی ده‌که‌یت له‌گه‌ڵیدا.
هه‌روه‌ها ده‌توانیت په‌یوه‌ندی به یه‌کێک له‌و ڕێکخراوانه‌وه بکه‌یت که ڕێنمایی و پشتیوانی له ڕێگه‌ی ئیمه‌یڵ، چات یان ته‌له‌فۆنه‌وه ده‌که‌ن. ئه‌و که‌سانه‌ی که به‌ته‌مه‌نن و هه‌ست به ته‌نیایی ده‌که‌ن، ده‌توانن په‌یوه‌ندی به هێڵی به‌ته‌مه‌نه‌کانه‌وه بکه‌ن. هه‌روه‌ها ده‌توانیت په‌یوه‌ندی به که‌سێکه‌وه بکه‌یت که له کۆمه‌ڵه‌یه‌ک کار ده‌کات بۆ که‌سانی نزیکت.
هه‌ندێک جار ڕه‌نگه پێویستت به پشتیوانی و یارمه‌تی زیاتر بێت بۆ ئهوهی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت. بۆ نموونه، چه‌ندین جۆری ده‌روونچاره‌سه‌ری یان چاره‌سه‌ری ده‌روونی هه‌ن که ده‌توانن یارمه‌تیده‌ر بن.
شتانێک هەڵبژێرە کە خۆشی بە تۆ دەبەخشن تەنانەت ئەگەر حەزیشت پێیان نەبێت
کاتێک هه‌ست به خه‌فه‌تباربوون ده‌که‌یت، باوه که ئاره‌زوو و وزه‌ت که‌متر بێت. له‌به‌ر ئه‌وه زۆر گرنگه کاتێک هه‌ست به خراپی ده‌که‌یت، خۆت سه‌رقاڵ بکه‌یت به‌و شتانه‌ی که به گشتی خۆشت ده‌وێن. ده‌توانێت ئه‌و چالاکییانه بن که ده‌بنه هۆی ئهوهی وزه‌ی نوێت پێببه‌خشن، یان شتێک بێت که به گشتی گرنگیت پێبده‌یت.
زۆر که‌س هه‌ستێکی باشیان هه‌یه له داهێنان یان سه‌رقاڵبوون به خولیایه‌ک. بۆ نموونه، ده‌توانێت کاری ده‌ستی، کشتوکاڵکردن، نووسین، یاریکردن، گۆرانی وتن یان گوێگرتن له مۆسیقا بێت. ئه‌گه‌ر به ته‌نیا ده‌توانیت ده‌ست پێبکه‌یت، ئه‌وا ده‌توانیت به‌دوای خولێکدا بگه‌ڕێیت.
تاقیبکه‌ره‌وه چالاکییه‌که بکه‌یت، ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر له سه‌ره‌تادا به ئه‌ندازه‌ی ئاسایی خۆش نه‌بێت. ئه‌نجامه ئه‌رێنییه‌کان ڕه‌نگه دوای ماوه‌یه‌ک بێن، ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر له سه‌ره‌تاوه باوه‌ڕت پێنه‌بوو. زۆرجار یارمه‌تیده‌ره له‌گه‌ڵ ئه‌و که‌سانه‌دا هه‌ڵبکه‌ویت که به دڵت ده‌گونجێن. ده‌توانیت په‌یوه‌ندی بکه‌یت، چاوت پێیان بکه‌وێت یان له ڕێگه‌ی ئینته‌رنێته‌وه کات به‌سه‌ر به‌ریت. هه‌رچه‌نده ده‌توانیت کراوه به له‌گه‌ڵ هه‌ستکردنه‌کانت. هه‌وڵ بده گوێبگریت و ئاماده‌بیت له گفتوگۆکه‌دا.
ڕۆتینی باش ڕابگره
هه‌بوونی خووی باش له ژیانی ڕۆژانه‌تدا وا ده‌کات به ئاسانیتر مامه‌ڵه له‌گه‌ڵ فشاره‌کان و ڕووداوه سه‌ختەکانی ژیاندا بکه‌یت.
ئهوهی که تۆ به چالاکی بمێنیت و بجوڵێیت، ده‌توانێت باری ته‌ندروستی جه‌سته‌یی و ده‌روونییه باشتر بکات. خواردن و خووی خه‌وتنت گرنگه بۆ ته‌ندروستیت. ئه‌مانه گرنگترین ڕێنماییه‌کانن بۆ په‌یڕه‌ویکردن:
- هه‌وڵ بده به شێوه‌یه‌کی جۆراوجۆر و له کاتی ڕێکوپێکدا نان بخۆیت. به‌تایبه‌تی ئه‌گه‌ر ئاره‌زووی که‌متری نانت هه‌بوو.
- زۆرجار ده‌توانێت یارمه‌تیده‌ر بێت بۆ ئهوهی بجوڵێیت، ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر هه‌ست به بێزاریش بکه‌یت. پیاسه‌کردن، یان وه‌رزشکردن به شێوه‌یه‌کی تر ده‌توانێت وزه‌ی نوێت پێببه‌خشێت و یارمه‌تیده‌ر بێت بۆ ئهوهی بیر له شتی تر بکه‌یته‌وه.
- چالاکیی جه‌سته‌یی ده‌بێته هۆی ئهوهی که باشتر بخه‌ویت. به خۆشی بڕۆ بۆ پیاسه‌کردن یان گه‌شتکردن به پاسکیل له ناوه‌ڕاستی ڕۆژدا کاتێک ڕووناکی زۆرترینه.
- هه‌بوونی ڕووناکی باش له ماڵه‌وه و له کارگه‌ش ده‌توانێت کاریگه‌ری هه‌بێت له‌سه‌ر باری ده‌روونت.
- له کاتی ڕێکوپێکدا بخه‌وه.
خۆت به‌دوور بگره له که‌حول و مادده هۆشبه‌ره‌کان
به‌کارهێنانی که‌حول، ده‌رمانی ئارامکه‌ره‌وه و مادده هۆشبه‌ره‌کان یارمه‌تیده‌ر نییه بۆ چاره‌سه‌ری خه‌فه‌تباربوون. ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر هه‌ندێک جار له کاتدا ئارامی ببه‌خشێت، ئه‌وا به پێچه‌وانه‌وه به تێپه‌ڕبوونی کات هه‌سته نه‌رێنییه‌کان به‌هێزتر ده‌که‌ن. هه‌روه‌ها مه‌ترسیی ئه‌وه هه‌یه که ده‌ست پێ بکه‌یت به ئالووده‌بوون.
ئه‌و که‌سانه‌ی که جگه‌ره ده‌کێشن یان تووتن به‌کاردێنن، ده‌توانن له داهاتوودا هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت ئه‌گه‌ر واز له نیکۆتین بهێنن. بۆ ئاسانکاریی وازهێنان له تووتن، ده‌توانیت یارمه‌تی له یه‌کێک له‌و ده‌رمانانه وه‌ربگریت که به‌رده‌ستن.
کاریگه‌ری له‌سه‌ر بارودۆخه‌که‌ت دابنێ
خه‌فه‌تباربوون هه‌ندێک جار ده‌توانێت ده‌ربڕینی شتێکی گرنگ بێت، که پێویسته گوێی بۆ بگریت. ڕه‌نگه زۆر کار ده‌که‌یت یان له‌بیرت چووه بایه‌خ به ته‌ندروستیت بده‌یت؟ ئایا به‌شه گرنگه‌کانی تری ژیانت له‌بیر کردووه؟ ڕه‌نگه پێویستت به گۆڕانکارییه‌ک هه‌بێت؟
گۆڕانکارییه‌کان ده‌توانن ناخۆش بن و هه‌ست به گه‌وره‌ییان بکه‌یت. کاتێک گۆڕانکارییه‌ک ده‌که‌یت، له‌به‌ر ئه‌وه باشه که به چه‌ند قۆناغێکی بچووک دابه‌شی بکه‌یت. بۆ نموونه ده‌ست پێبکه‌یت به گه‌ڕان به‌دوای زانیاری یان قسه‌کردن له‌گه‌ڵ که‌سێک، پاشان به قۆناغ به‌رده‌وام بیت.
ده‌ست به‌و شتانه بگره که ده‌بێت بکرێن
زۆرجار هه‌ستێکی باشترت ده‌بێت کاتێک ئه‌و شتانه‌ت کرد که ده‌بێت بکرێن. ده‌توانیت پاره‌ی قه‌رزه‌کان بده‌یت، جل بشۆیت یان زانیارییه‌ک ڕابگه‌یه‌نیت. دواخستنی شته‌کان ده‌توانێت هه‌ستی تاوانت بۆ دروست بکات.
له‌به‌ر ئهوهی که زۆرجار کاتێک هه‌ست به خراپی ده‌که‌یت، وزه‌ت که‌متر ده‌بێت، ڕه‌نگه پێویستت به‌وه بێت داواکارییه‌کانت له‌سه‌ر خۆت ڕێک بخه‌یت، بۆ ئهوهی گونجاو بن. ئه‌رکه گه‌وره‌کان به‌سه‌ر چه‌ند ئه‌رکێکی بچووکدا دابه‌ش بکه و کاتێک ته‌واو ده‌بیت خه‌ڵاتت بکه. هه‌ستکردن به‌وه‌ی که ده‌توانیت شت بکه‌یت زۆرجار متمانه به‌خۆبوون به‌هێز ده‌کات.
ڕێگه بدۆزه‌ره‌وه بۆ ئهوهی ئارام ببیته‌وه
هه‌ندێک جار خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به‌هۆی فشاره‌وه بێت و ئه‌و پشووه‌ت نه‌دابێت که پێویستته. بۆ مامه‌ڵه‌کردن له‌گه‌ڵ فشاره‌کان و وه‌رگرتنی زیاتری پشوو له ژیاندا، باشه فێری ته‌کنیکێک بیت بۆ ئارامبوونه‌وه و حه‌سانه‌وه.
دڵنیابه که به شێوه‌یه‌کی ڕێکخراو پلان بۆ پشوو و حه‌سانه‌وه دابنێیت. پێویست ناکات چالاکییه‌کانی پشوودان وه‌ک پشوودان یان سه‌یرکردنی ته‌له‌فزیۆن بێت. زۆرجار که‌س زیاتر وزه‌ی ده‌بێت به سه‌رقاڵکردنی خۆت به شێوه‌یه‌کی بێ داواکاری، وه‌ک گه‌رمابوون یان پیاسه‌کردن له سروشت. گوێگرتن له مۆسیقا، پۆدکاست یان کتێبێک ده‌توانێت یارمه‌تیده‌رت بدات بۆ ئهوهی بیر له بیرکردنه‌وه ناخۆشه‌کان نه‌که‌یته‌وه.
شتێک بۆ که‌سێکی تر بکه
یارمه‌تیدانی که‌سێکی تر ده‌توانێت زۆر گرنگ بێت بۆ خۆت و ئه‌و که‌سه‌ی که یارمه‌تی ده‌ده‌یت. بیر له‌وه بکه‌ره‌وه ئایا شتێکی بچووک هه‌یه که بتوانیت بیکه‌یت، بۆ نموونه په‌یوه‌ندی بکه‌یت به خزمێکه‌وه که ته‌نیایه یان یارمه‌تی پێشکه‌ش بکه‌یت بۆ شتێکی به‌کرداری.
زۆر که‌س هه‌ست به به‌خشش ده‌که‌ن کاتێک وه‌ک خۆبه‌خش به‌شدار ده‌بن، بۆ نموونه له کۆمه‌ڵه‌یه‌کی به‌رژه‌وه‌ندی یاخود شوێنێکی به‌خێوکردنی پشیلە. به‌شداربوون له کڵێسا یان ئه‌نجوومه‌نێک له ئینته‌رنێتدا ده‌توانێت هه‌ستێک به هاوبه‌شی و وابه‌سته‌یی بببه‌خشێت.
تۆ که منداڵت هه‌یه
منداڵان، هه‌روه‌ک گه‌وره‌کان، پێویستیان به تێگه‌یشتن له‌وه‌ی چی ڕووده‌دات و وه‌ڵامی پرسیاره‌کانیان وه‌ربگرن. به کورتی و به ئاسانی باس بکه چۆن هه‌ست ده‌که‌یت و ڕوون بکه‌ره‌وه که ئه‌گه‌ر تۆ خه‌فه‌تبار بیت، ئه‌وا ئه‌وه هه‌ڵه‌ی منداڵه‌که نییه.
پێویست ناکات هه‌موو شتێک بگێڕیته‌وه، به‌ڵام ئهوهی که ده‌یگێڕیته‌وه، ده‌بێت ڕاست بێت. گرنگترین شت ئه‌وه‌یه که ده‌ری بخه‌یت که هیچ مه‌ترسییه‌ک نییه له‌وه‌ی که هه‌ست به خراپی بکه‌یت یان قسه له‌سه‌ر هه‌سته‌کان بکه‌یت.
تۆ که هه‌رزه‌کارێک هه‌یه، ده‌توانیت زیاتر بخوێنیته‌وه سه‌باره‌ت به هه‌ستکردن به خراپی. هه‌روه‌ها له‌وێ ڕێنمایی ده‌ست ده‌که‌وێت بۆ خه‌فه‌تباربوون بۆ گه‌نجان له ته‌مه‌نی 13 بۆ 25 ساڵ.
هۆکاری جیاوازی خه‌فه‌تباربوون
خه‌فه‌تباربوون کاردانه‌وه‌یه‌کی باوه کاتێک شتێکی سه‌خت ڕووده‌دات. له‌به‌ر ئه‌وه ده‌توانیت به چه‌ند هۆکاری جیاواز هه‌ست به خه‌فه‌تباربوون بکه‌یت.
ڕووداوه‌کانی ژیان
خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به‌هۆی ڕووداوه‌کانی ده‌ره‌وه‌وه دروست بێت. بۆ نموونه ده‌توانێت کێشه بێت له‌گه‌ڵ که‌سانی تردا، ئهوهی که په‌یوه‌ندییه‌کی خۆشه‌ویستی کۆتایی هاتبێت یان کێشه له‌گه‌ڵ دارایی یان ته‌ندروستیدا هه‌بێت.
ئه‌گه‌ر تووشی ڕووداوێکی جددی بوویت، ئه‌وا باوه که دوای ئه‌وه هه‌ست به خه‌فه‌تباربوون بکه‌یت.
ئه‌گه‌ر که‌سێکی نزیکت له‌ده‌ست داوه، ده‌توانیت هه‌ست به دڵته‌نگی و خه‌فه‌تباربوون بکه‌یت ته‌نانه‌ت ئه‌گه‌ر ماوه‌یه‌کی زۆریش به‌سه‌ردا تێپه‌ڕ بووبێت.
ته‌نیایی و دڵه‌ڕاوکێ
ته‌نیایی هۆکارێکی باوه بۆ خه‌فه‌تباربوون. ئه‌و ده‌توانێت به‌هۆی نه‌بوونی په‌یوه‌ندییه‌کی ڕۆژانه بێت له‌گه‌ڵ که‌سانی تردا. به‌ڵام هه‌روه‌ها ده‌توانێت هه‌ستێک بێت به گۆشه‌گیربوون، سه‌ره‌ڕای بوونی خه‌ڵک له ده‌وروبه‌رت.
ئه‌گه‌ر زۆر دڵه‌ڕاوکێ ده‌که‌یت له‌سه‌ر داهاتوو یان نیگه‌ران بیت له که‌سێک که گرنگیت پێده‌ده‌یت، ئه‌وا ده‌بێته هۆی ئهوهی که تووشی خه‌فه‌تباربوون بیت.
هه‌ندێک جار خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت بێته ئه‌نجامی ئهوهی که بۆ ماوه‌یه‌کی زۆر کێشه‌ی دڵه‌ڕاوکێت هه‌بووبێت.
چۆن هه‌ست به ته‌ندروستی جه‌سته‌ت ده‌که‌یت
هه‌ندێک جار خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به‌هۆی هه‌ستکردنت به ته‌ندروستی جه‌سته‌ت بێت. بۆ نموونه ده‌توانیت هه‌ست به خه‌فه‌تباربوون بکه‌یت ئه‌گه‌ر فشارت هه‌بێت یان خه‌وت نه‌بێت. ڕه‌نگه که‌مته‌رخه‌مییه‌ک له ماده‌یه‌کی گرنگت هه‌بێت، وه‌ک ڤیتامین بی12 یان ئاسن.
هه‌روه‌ها ده‌توانیت هه‌ست به ماندوویه‌تی و خه‌فه‌تباربوون بکه‌یت ئه‌گه‌ر بڕی هۆرمۆنی غودده‌ی ده‌ره‌قی زیاد یان که‌م بووبێت.
هه‌ندێک ژن ده‌توانن له ڕۆژه‌کانی پێش سوڕی مانگانه تووشی خه‌فه‌تباربوون ببن. ئه‌و که‌سانه‌ی که کێشه‌ی زۆرترتان هه‌یه، ڕه‌نگه نیشانه‌ی پێش سوڕی مانگانه یان ناڕێکیی هۆرمۆنه‌کانتان هه‌بێت.
بوونی نه‌خۆشییه‌ک که ئازاری درێژخایه‌نی هه‌بێت یان سنوورت بۆ دروست بکات، ده‌توانێت تووشی خه‌فه‌تباربوون بکات.
نظرات
ارسال یک نظر