ئەگەر تۆ هەست بە فشار دەکەیت، دەتوانیت ڕاهێنانی هەناسەدان تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. دەتوانیت لە زۆر شوێنی جیاوازدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت، بۆ نموونە کاتێک لە پاسدایت، یان لە ژووری چاوەڕوانیدایت، یان لە قوتابخانە یان لە شوێنی کارەکەت. هەروەها دەتوانیت لەکاتی پاڵکەوتنیشدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت.
باشترە لە شوێنێکدا دابنیشیت یان پاڵبکەویت کە تێیدا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت و کەس بێزارت ناکات کاتێک دەست بە ڕاهێنانەکان دەکەیت. لەوانەیە لە یەکەم جارەکاندا کە ڕاهێنانەکە دەکەیت هەست بە بێزاری بکەیت. زۆربەی خەڵک دوای چەند جارێک ڕادێن و پاشان ئارامبوونەوەکە خێراتر دێت.
ڕاهێنانی هەناسەدانی کورت
- چەند هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتەوە بدە. شانەکانت شل بکە و بیانهێنە خوارەوە. سکت شل بکە.
- بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی هەردوو کونی لووتەوە و تا چوار بژمێرە.
- هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە.
- بە هێواشی هەناسە بدە دەرەوە لە ڕێگەی لووتەوە و دووبارە تا چوار بژمێرە.
- هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە.
- ڕاهێنانەکە پێنج بۆ دە جار بەردەوام بکە.
- ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد، دەتوانیت کاتی هەناسەدانەوەت دوو هێندەی کاتی هەناسەدان بکەیت، واتە تا هەشت بژمێرە کاتێک هەناسە دەدەیتەوە.
وەک کورد دەڵێت: "هەناسەی سارد چارەسەری هەموو دەردێکە." بۆیە هەوڵ بدە بە هێمنی و بە قووڵی هەناسە وەربگریت.
ڕاهێنانی هەناسەدانی درێژتر
لەو ڕاهێنانەدا دەبێت وا بیر بکەیتەوە کە بە یەک کونە لووت هەناسە دەدەیت. ئەمە زیاتر لە بیرکردنەوەدایە. کێشە نییە ئەگەر هەوا لە ڕاستیدا بە هەردوو کونی لووتدا بڕواتە دەرەوە.
- چەند هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتەوە بدە. شانەکانت شل بکە و بیانهێنە خوارەوە. سکت شل بکە.
- بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی کونی لووتی چەپەوە.
- هەناسەکەت بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە.
- بە هێواشی هەناسە بدە دەرەوە لە ڕێگەی کونی لووتی ڕاستەوە.
- هەناسەکەت بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە.
- بە هێواشی دووبارە هەناسە بدە، ئەم جارە لە ڕێگەی کونی لووتی ڕاستەوە.
- هەناسەکەت بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە.
- بە هێواشی هەناسە بدە دەرەوە لە ڕێگەی کونی لووتی چەپەوە.
- هەناسەکەت بۆ چەند چرکەیەک ڕاگرە.
- ڕاهێنانەکە لە خاڵی 2 تا خاڵی 9 چوار جار دووبارە بکەوە.
- جاری پێنجەم، وا بیر بکەوە کە هەوا بە هەردوو کونی لووتدا دەچێتە ژوورەوە و دێتە دەرەوە.
- هەموو ڕاهێنانەکە سێ جار دووبارە بکەوە.
لە کوردستان، خەڵکی زۆر کات بۆ ئارامبوونەوە سەیری دیمەنی جوان و سروشتی کوردستان دەکەن. هەروەها گوێگرتن لە مۆسیقای ئارامبەخش یان خوێندنەوەی شیعرێکی خۆش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار.
ڕێگای دیکە بۆ ئارامبوونەوە
زۆر ڕێگای جیاواز هەن بۆ ئارامبوونەوە. چالاکیی جەستەیی بەشێکی گرنگە بۆ کەمکردنەوەی فشار. لە کاتی چالاکیی جەستەییدا، گرژییەکانی جەستە زۆر جار کەم دەبنەوە. هەندێک کەس پێیان وایە یۆگا، مێدیتەیشن، یان ڕۆیشتن بۆ سروشت وەک ئارامبوونەوە باش کار دەکات. لە کوردستان، زۆر کەس بۆ ئارامبوونەوە دەچنە دەرەوە و سەردانی چیاکان و شوێنە سروشتییەکان دەکەن. هەروەها دانیشتن لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان و قسەکردن لەگەڵیان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار.
هەروەها کورد وتەیەکی هەیە دەڵێت: "دڵتەنگی بە قسەی خۆش دەڕەوێتەوە." بۆیە هەوڵ بدە کات لەگەڵ کەسانی خۆشەویست بەسەر بەریت و قسەی خۆش و دڵخۆشکەر بکەیت بۆ ئەوەی فشاری ڕۆژانەت کەم بکەیتەوە.
نظرات
ارسال یک نظر