ھەستکردن بە ناخۆشی

زۆر جار لە ژیاندا ھەست بە ناخۆشی دەکەین. ئەگەر ھەست بە دڵەڕاوکێ، دڵتەنگی، یان فشاری دەروونی دەکەیت، ئەوا چەندین شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. پاراستنی ڕەوشتی تەندروست لە خەوتن، خواردن، و چالاکیی جەستەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ھەروەھا ڕەنگە پێویستت بە قسەکردن لەگەڵ کەسێک بێت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیتەوە.

ھەستکردن بە ناخۆشی شتێکی ئاساییە

ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە ناخۆشی دەکات. دڵتەنگبوون، ماندووبوون، دڵەڕاوکێ، بێزاربوون، نائومێدبوون، یان تووڕەبوون وەڵامدانەوەی ئاسایین کە زۆربەی جار خۆیان چاک دەبنەوە.

ھەستەکان خۆکارن و ناتوانرێت بە ویست کۆنتڕۆڵ بکرێن. ئەوان وەڵامدانەوەن کە لە سروشتێکی زگماکی و ئەوەی کە لە ژیانتدا ڕووی داوە سەرچاوە دەگرن.

ھەستەکانت ھەرگیز ھەڵە یان قبووڵنەکراو نین، بەڵکو گرنگن.

ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نین

ھەستکردن بە ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نییە. ئەوە ھێندەی ھەستکردن بە ھەستە ئەرێنییەکان ڕاستە.

ھەستەکانت ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕن لەوەی کە چۆن ھەست دەکەیت. دەتوانن وەک ڕێنماییکاری ناوەکی کار بکەن، کە دەتوانێت ئاراستەت بکات بۆ ئەو ئاراستەیەی کە پێویستتە. ھەستەکان دەتوانن بە خێرایی و بە کاریگەری پاڵنەرت بدەن بۆ کارکردن کاتێک دەرفەتەکە ھەیە.

گرنگی ھەستەکان لە پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تر

ھەستەکان ھەروەھا گرنگن لە پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تر. کاتێک ھەستەکانت نیشان دەدەیت دەتوانیت یارمەتی کەسانی تر بدەیت بۆ ئەوەی لێت تێبگەن. ھەستەکان دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دەربڕینی پێداویستییەکانت و بەدەستھێنانی ئەوەی کە لە کەسانی تر دەیخوازیت.

کاتێک ئەزموونی ھەستەکانت دەکەیت یان دەریان دەبڕیت، ئەوە یارمەتیت دەدات کە خۆت بناسیت و بزانێت چی پێویستتە. بۆ نموونە، تووڕەبوون دەتوانێت پێویست بێت بۆ دانانی سنوور بۆ کەسانی تر. ھەروەھا ھەستکردن بە خەم دەتوانێت یارمەتیت بدات کە لە ژیان بەردەوام بیت، بۆ نموونە کاتێک کەسێکی نزیکت دەمرێت. دەربڕینی خەم دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستھێنانی ئەو پشتگیرییەی کە پێویستتە، بەوەی کە کەسانی تر ئاگادار دەکات کە پێویستت بە دڵسۆزی یان ھاوسۆزی ھەیە.

ھەستکردن بە ھەستێکی بەھێز ترسناک نییە

ھەستکردن بە ھەستێکی بەھێز ترسناک نییە، تەنانەت ئەگەر مامەڵەکردن لەگەڵیان زەحمەت بێت. خۆ دوورگرتن لە ھەستە ناخۆشەکان دەتوانێت لە درێژخایەندا ھەستت خراپتر بکات.

ھەستەکان ھەمیشە لەگەڵ ڕاستییەکان ناگونجێن

گرنگە لەبیرت بێت کە ھەستەکان ھەمیشە لەگەڵ ڕاستییەکان ناگونجێن. ھەستەکانت لێکدانەوەی خۆتن و ڕاستییەکی بابەتی نین. ھەندێک جار لە ئەزموونێکی نەرێنی، دڵەڕاوکێ، یان فشاری زۆر دەمێنیتەوە. بۆیە پێویستە کە بە چالاکی کۆتایی بەو ئەزموونە بھێنیت بۆ ئەوەی بتوانیت لە ڕوانگە و دەرگاکانی ترەوە سەیری بابەتەکان بکەیت. زۆرجار ئەمە ڕوودەدات کاتێک قسە لەگەڵ کەسانی تر دەکەیت.

جیاوازی لە ھەستیاری

ھەندێک لە خەڵک زوو زوو ھەست بە ناخۆشی دەکەن، ھەندێکی تریش زۆر کەمتر. ھەستیاریت وەک کەسێک پەیوەندی ھەیە بە تایبەتمەندییە زگماکییەکانت و چۆنیەتی ژیانت لە کاتی گەورەبوونتدا، ھەروەھا چۆنیەتی ژیانت لە ئێستادا. چۆنیەتی مامەڵەکردنت لەگەڵ ھەستەکانی خۆت و ئەوانی تر پەیوەندی بە چۆنیەتی مامەڵەکردنی خەڵکی دەوروبەرت لەگەڵ ھەستەکان کاتێک کە گەورە بوویت ھەیە.

ھەستەکان کاریگەرییان لەسەر ڕووداوەکانی ژیان ھەیە

چۆنیەتی ھەستکردنت تا ڕاددەیەکی زۆر پەیوەندی ھەیە بە چۆنیەتی ژیانتەوە، چۆنیەتی کارکردنی پەیوەندییە نزیکەکانت، و ئەو بارودۆخانەی کە تێیدایت. بۆ نموونە، ڕووبەڕووبوونەوەی فشارێکی زۆر بۆ ماوەیەکی درێژ بەبێ وەرگرتنی پشووی پێویست زۆرجار دەبێتە ھۆی ماندووبوون.

ھەندێک جار ڕەنگە لەو سەختییانەدا بمێنیتەوە کە پەیوەندییان بە ڕووداوەکانەوە ھەیە لە ژیانتدا، یان تووشی قەیرانێک ببیت کە زەحمەتە خۆت ڕزگار بکەیت. ئەوکات ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی ھەبێت بۆ ئەوەی دەست بکەیتەوە بە ھەستکردن بە باشی.

زۆربەی جار پێویستت بە داوای یارمەتی نییە

ڕەنگە زوو زوو ھەست بە ناخۆشی بکەیت، بەبێ ئەوەی شتێک ھەبێت کە پێویستت بە داوای یارمەتی بێت. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی درێژ ھەست بە ناخۆشی زۆر دەکەیت و ھەست دەکەیت کە بەرگە ناگریت، ئەوا ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی ھەبێت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت.

ئەگەر کێشەی جددیت ھەیە لەگەڵ خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ کە وایکردووە زەحمەت بێت لە ژیانی ڕۆژانە بەردەوام بیت، ئەوا داوای یارمەتی لە کەسانی پسپۆڕ بکە. ھەمان شت بۆ ئەو حاڵەتانەش ڕاستە ئەگەر بیرکردنەوەی جددیت ھەیە دەربارەی ئەوەی کە ناتەوێت بژیت.

چی دەکەیت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت؟

زۆر شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت و خۆت بەھێز بکەیت. ھەروەھا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ سەختییەکاندا. جگە لەوەی کە ئاگاداری خۆت دەبیت، چەندین لێھاتوویی ھەن کە دەتوانیت فێریان بیت.

ھەستەکانت کاریگەرییان لەسەر ئەوە ھەیە کە چی دەکەیت، ئەو بارودۆخانەی کە تێیدایت، و چۆن بیر لە خۆت و ئەو شتانە دەکەیتەوە کە لە ژیانتدا ڕوودەدەن. ئەم ھۆکارانە دەتوانرێت کاریگەرییان لەسەر بکرێت، ئەگەر ویستت ھەبێت و ئامادە بیت کە گۆڕانکاریی ھۆشیارانە بکەیت.

قبووڵکردنی ھەستەکانت

زۆر کەس فێربوون کە نیشاندانی یان ھەستکردن بە بێھێزی، خەم، تووڕەیی، یان ترس نیشانەی لاوازییە. ئەگەر بیرۆکە و بۆچوونی بەھێزت ھەیە دەربارەی ئەوەی کە ھەستەکانت ھەڵەن، ئەوا ئەنجامی ئەوە دەبێت کە خۆت بخەیتە ناو ئازارێکی ناپێویستەوە و مەترسی مانەوەت ھەیە لە ناو ھەستە نەرێنییەکانت. ئەوان دەتوانن زیاتر بەھێز ببن و زەحمەتتر بێت مامەڵەکردن لەگەڵیان. ھەروەھا دەتوانێت ببێتە ھۆی ئەوەی توڕە ببیت، دڵەڕاوکێت ھەبێت، یان ھەستەکانت دابخەیت.

بۆیە ھەنگاوێکی گرنگ ئەوەیە کە ھەوڵ بدەین ئەو ھەستانە قبووڵ بکەین کە ھەستمان پێدەکەن، بەو شێوەیەی کە ھەیە. ڕاھێنانی ھۆشیاری دەتوانێت ئامرازێکی باش بێت بۆ قبووڵکردنی ھەستەکان بەو شێوەیەی کە ھەن.

کۆتایی ھێنان بە بیرکردنەوەی نەرێنی

گیرخواردن لە بیرکردنەوەی نەرێنی پێی دەوترێت نشخواردنەوە یان دڵەڕاوکێ. دەتوانێت ببێتە ھۆی خەمۆکی، دڵەڕاوکێ و نائومێدی. ئەگەر تێبینی ئەوەت کرد کە ھەمان بیرکردنەوەی نەرێنی دووبارە دەبێتەوە بەبێ ئەوەی ھیچ چارەسەرێک بدۆزیتەوە، ئەوا باشە ڕاھێنان بکەیت لەسەر کۆتایی ھێنان بەو بیرکردنەوانە. دەتوانیت بە چەند ڕێگایەک ئەوە بکەیت.

ئاراستەکردنی سەرنجت

دەتوانیت بە چالاکی ھەڵبژێریت کە سەرنجی زیاتر نەدەیت بە بیرکردنەوەکانت. ئەمە پێویستی بە ڕاھێنانە و مەبەست لێی ئەوە نییە کە بیرکردنەوە و ھەستەکانت سەرکوت بکەیت یان قەدەغەیان بکەیت. بەڵکو تەنھا ئەوەیە کە بڕیار بدەیت سەرنجی زیاتر نەدەیتێ. لەبری ئەوە، دەتوانیت بە چالاکی خۆت بە چالاکیی ترەوە سەرقاڵ بکەیت و ڕاھێنان بکەیت لەسەر بوونت لە ئێستادا.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت بریتیین لەوەی بۆ نموونە پیاسەیەک بکەیت، و لە بری ئەوەی سەرنجت لەسەر بیرکردنەوەکانت بێت، تێبینی چۆنیەتی دیمەنی سروشت، ئەو دەنگانەی کە دەیبیستیت، چۆنیەتی ھەستکردن بە ھەنگاوەکانت، یان گەرمیی خۆر لەسەر پێستت بکەیت.

کاتێک بیرکردنەوە نەرێنییەکان دێن، ھەوڵ بدە تۆمار بکەیت: ئەوە بیرکردنەوەکە دیسانەوە، وازی لێبھێنە و با خۆی لابچێت بەبێ ئەوەی بچیتە ناو بیرکردنەوەکەوە. دەتوانیت بیرکردنەوەکان وەک ھەورەکان ببینیت کە بە ئاسمانی سەرەوە دەڕۆن، یان وەک گەڵاکان کە بەسەر ڕووی ئاودا دەڕۆن.

چارەسەرکردنی کێشە

ئەگەر ڕووبەڕووی کێشەیەکی ڕاستەقینە بوویتەوە کە چارەسەرکردنی مومکینە، ئەوا ھەوڵێکی تەواو بدە بۆ چارەسەرکردنی.

دەتوانیت دەست پێبکەیت بەوەی پرسیار لە خۆت بکەیت کە ئایا کێشەیەکت ھەیە کە چارەسەرکردنی مومکینە. ئەگەر کێشەی ڕاستەقینە ھەن، ئەوا دەتوانیت چارەسەرکردنی کێشە تاقی بکەیتەوە بە ئەنجامدانی ڕاھێنانێکی نووسین:

• کێشەیەک دیاری بکە کە دەتەوێت چارەسەری بکەیت. تا دەتوانیت دیاریکراو بە و کێشەکە بەو شێوەیە دەرببڕە کە دەکرێت ئەنجام بدرێت، نەک بەوەی کە چۆن ھەست دەکەیت.
• چەندین چارەسەری جیاواز بۆ کێشەکە دابڕێژە و ئەوانە بنووسە بەبێ ئەوەی بەھایان بۆ دابنێیت. لە ھەنگاوی داھاتوودا، دەتوانیت سوود و زیانەکانی چارەسەرە جیاوازەکان تاوتوێ بکەیت. دەتوانیت بە نمرە لە ١ بۆ ١٠ بەھایان بۆ دابنێیت و باشترین چارەسەر ھەڵبژێریت، یان تێکەڵەیەک لە چەند چارەسەر.
• پلانێک دابنێ بۆ جێبەجێکردنی چارەسەرەکە و بڕیار بدە کە چۆن و کەی ھەڵسەنگاندنی بۆ بکەیت. گرنگە کە چارەسەرەکە ڕاستەقینە بێت و بتوانیت جێبەجێی بکەیت.
• دوای ماوەیەک ئەنجامەکە ھەڵسەنگێنە. ئەگەر چارەسەرەکە ئەو ئەنجامەی نەبوو کە چاوەڕێت دەکرد ئەوا چارەسەری تر تاقی بکەرەوە.
• چارەسەرەکان یان دەربڕینی کێشەکە دووبارە ھەڵسەنگێنە. ئەگەر ھەموو چارەسەرەکانت تاقی کردەوە و ھێشتا ئەو ئەنجامەت نەبوو کە دەتەوێت، ئەوا ڕەنگە پێویستت بەوە ھەبێت کە ھەوڵ بدەیت چارەسەری زیاتر بدۆزیتەوە. ڕەنگە پێویست بکات دەربڕینی کێشەکە بگۆڕیت.

چونکە ناتوانرێت ھەموو کێشەکان چارەسەر بکرێن، ھەندێکیان ھەن کە دەبێت ھەوڵ بدەیت فێربیت چۆن لەگەڵیان بژیت. ئەوکات لەبری ئەوە، پێویستت بەوەیە کە ھەستەکانت بەرامبەر بە کێشەکە قبووڵ بکەیت. ھەروەھا ڕەنگە پێویستت بە قسەکردن لەگەڵ کەسێک بێت کە متمانەت پێیەتی و ڕاھێنان بکەیت لەسەر گۆڕینی بیرکردنەوەکانت لە ڕێگەی کۆتایی ھێنان بە بیرکردنەوەی نەرێنی و ئەنجامدانی ئەو شتانەی کە حەزت لێیەتی و ھەستت پێ باشە.

ئەنجامدانی ئەو شتانەی کە وادەکەن ھەست بە باشتر بکەیت

کاتێک ھەست بە ناخۆشی دەکەیت، ڕەنگە وا ھەست بکەیت کە ھیچ شتێک مانادار یان خۆش نییە. تەنانەت ئەگەر زەحمەتیش بێت، زۆربەی جار باشترە ئەو شتانە ئەنجام بدەیت کە پێشتر حەزت لێ بووە و ئەوەی کە پەیوەندیت ھەیە بە ھەستکردن بە باشی.

دەتوانیت پرسیار لە خۆت بکەیت: ئێستا چی پێویستە؟ کەی دواین جار ھەستم بە باشی کرد؟ ئەوکات چی ئەنجامم دەدا؟ پاشان ھەوڵ بدە ھەر ئەو شتە ئەنجام بدەیت.

زۆر کەس داواکاری زۆر لە خۆیان دەکەن، کە زۆربەی جار دەبێتە ھۆی ھەستکردن بە ناڕەزایی. ھەوڵ بدە کەمتر ئەو شتانە بکەیت کە بیر دەکەیتەوە کە دەبێت یان پێویستە ئەنجامی بدەیت، و زیاتر ئەو شتانە بکەیت کە ئارەزوویان دەکەیت. ھەروەھا ھەوڵ بدە خۆت بە زۆری بە کەسانی تر بەراورد نەکەیت.

پێدانی کاتی پێویست بە خۆت بۆ خەوتن و پشوو

بەرگریت بەرامبەر بە فشار و دڵەڕاوکێ زیاد دەکات ئەگەر بە باشی بخەویت. بۆ ئەوەی بتوانیت بە باشی بخەویت، گرنگە کە کاتی پێویست بە خۆت بدەیت بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە پێش ئەوەی بخەویت. ڕەنگە باشتر بێت ڕووتاری ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان دابخەیت و کەمتر کاتژمێرێک یان چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن بێزار نەکرێیت. باشترە کە سیستەمێکی ڕۆژانەت ھەبێت کە تێیدا لە ڕۆژدا بە ئاگا و چالاک بیت و لە کاتژمێرە تاریکەکانی شەودا بخەویت، ئەگەر دەرفەتت ھەبوو. ئەگەر کێشەت لەگەڵ خەوتن ھەبوو، ڕەنگە باشتر بێت ئەو شتانە بکەیت کە یارمەتی لەش دەدەن بۆ ئارامبوونەوە.

ئاگاداری لەشت بە

ئەوەی کە ئاگاداری لەشت دەبیت کاریگەری لەسەر چۆنیەتی ھەستکردنت دەبێت لە ڕووی دەروونییەوە. پێویستە بە باشی نان بخۆیت، پشوو بدەیت و بە شێوەیەکی ڕێک وەرزش بکەیت بۆ ئەوەی لەشت باش بێت. ھەمان شت بۆ تەندروستیی دەروونیت ڕاستە. ڕەوشتی ڕێک دەتوانێت ئارامی ببەخشێت و بەرگریت زیاد بکات بەرامبەر بە فشار و خەمۆکی. باشترە کە بە شێوەیەکی تەندروست نان بخۆیت و بە شێوەیەکی ڕێک وەرزش بکەیت. کاتێک ئەوە دەکەیت کە لێدانی دڵت بەرز ببێتەوە، ئەوا ماددە لە لەشدا دروست دەبێت کە تۆ ئارام دەکاتەوە و ھەستت پێ باشتر دەکات. چالاکییەکانی تر کە دەتوانن وادەکەن ھەستت پێ باشتر بکات بریتین لە بەرکەوتنی جەستەیی و نزیکی لە کەسانی تر.

ھەستەکانت بە مەی سەرکوت مەکە

ھەرگیز چارەسەرێکی باش نییە کە ھەستەکانت سەرکوت بکەیت یان لێیان ڕابکەیت لە ڕێگەی خواردنەوەی مەی. ڕەنگە لەو کاتەدا ھەستت پێ باش بێت، بەڵام لە درێژخایەندا ھەستت خراپتر دەبێت. مەی وا دەکات کە تۆ بە خراپی بخەویت، و زۆر باوە کە ھەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک کاریگەریی مەیەکە نامێنێت. زۆر خواردنەوەی مەی یان بە بەردەوامی دەتوانێت لەگەڵ تێپەڕبوونی کات ھەستت خراپتر بکات. مەی دەتوانێت ھەستەکانی دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی لەو کاتەدا بەھێزتر بکات.

ڕێگایەک بدۆزەرەوە بۆ دەربڕینی خۆت

لە ڕێگەی دەربڕینی بیر و ھەستەکانتەوە دەتوانیت ڕوانگەی نوێ بەدەست بھێنیت کە دەتوانێت وادەکات ھەستت باشتر بێت. بۆ نموونە، دەتوانیت قسە بکەیت، بنووسیت، وێنە بکێشیت، گۆرانی بڵێیت، یان ئامێرێکی مۆسیقا بژەنیت. نووسین دەتوانێت ڕێگایەکی باش بێت بۆ دەربڕینی خۆت. ئەوکات تۆ خۆت بڕیار دەدەیت، و ھیچ کەس ناتوانێت قسەکانت ببڕێت، ڕەخنە لە بۆچوونت بگرێت، یان بڵێت کە تۆ ھەڵەیت. ھەموو کەسێک مافی خۆی ھەیە بۆ ڕاستیی خۆی.

ھەستکردن بە ماناداربوون و پەیوەندی

پەیوەندیت لەگەڵ خێزان و ھاوڕێکانت پشتگیرییەکی گرنگە، ھەروەھا بەشداریکردن لە ڕێکخراوەکان و گرووپە ئاینییەکان یان کۆڕبەندی سەر ئینتەرنێت دەتوانێت پاڵپشتییەکی مانادار بێت. دەتوانێت سەرچاوەی ئیلھام و ھێز بێت بۆ ئەوەی نرخاندن وەرگریت و ئەزموونەکانت بەشدار بکەیت. زۆر باوە کە کەسێک کاتێک ھەست بە ناخۆشی دەکات خۆی جیا دەکاتەوە. ڕەنگە زەحمەت بێت ڕووبەڕووی کەسانی تر ببیتەوە و خۆت نیشان بدەیت کاتێک ھەست بە باشی ناکەیت. ئەوەی کات بدەیت بە خۆت و بەتەنھا بمێنیتەوە دەتوانێت باش بێت، بەڵام بۆ ماوەیەکی زۆر نا. ئەوکات لەوانەیە لەو پشتگیرییەی کە دەوروبەرت دەتوانن پێتی بدەن بێبەش بیت.

بۆچی ھەست بە ناخۆشی دەکەم؟

چەندین ھۆکاری جیاواز ھەیە بۆ ئەوەی کە ھەست بە دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، یان فشار بکەیت. ھەندێک جار دەزانیت کە بۆچی ھەست بە ناخۆشی دەکەیت، ھەندێک جاریش نایزانیت.

فشاری دەروونی

دەتوانیت ھەست بە فشار بکەیت ئەگەر کارت زۆر بێت و کاتت کەم بێت، ھەروەھا ئەگەر ھەست بکەیت داواکاری و چاوەڕوانی زۆرت لەسەرە. تەنانەت داواکاری و چاوەڕوانییە کەمەکانیش دەتوانێت فشار دروست بکات. فشار وەڵامدانەوەیەکی سروشتییە لە لەشدا کە باشە، ئەگەر پێویست بوو شتێک بە خێرایی ئەنجام بدەیت یان پەلەت بوو. بەڵام ئەگەر زوو زوو تووشی فشار دەبیت یان کاتت نییە بۆ پشوودان، ئەوا فشارەکە دەبێتە کێشە. بۆ نموونە پشوودان بە خەوتن و پشوودان دەکرێت، ھەروەھا لە ڕێگەی چالاکیی ئەرێنی وەک بینینی ئەو کەسانەی کە حەزت لێیانە، ئەنجامدانی شتی خۆش، و جووڵاندنی لەش.

خەمباری

ئەگەر شتێکت یان کەسێکت لەدەست دابێت، ئەوا ڕەنگە پێویستت بەوە ھەبێت کە خەم بۆ ئەوە بخۆیت کە ڕووی داوە. ڕەنگە کات ببات بۆ خەمخواردن، بەڵام ئەوە یارمەتیت دەدات بۆ چارەسەرکردن و قبووڵکردنی. خەمخواردن کاتی جیاوازی پێویستە بۆ کەسانی جیاواز. ھەندێک کەس پێویستە زۆر قسە بکەن دەربارەی ئەوەی کە ڕووی داوە و کاتی زۆریان پێویستە. ھەندێکی تر زووتر لە خەم دەرباز دەبن. ڕەنگە خەم ھەموو ژیانت لەگەڵ بمێنێتەوە. زۆرجار ھەستەکانت لەگەڵ تێپەڕبوونی کات دەگۆڕێن و ئاسانتر دەبێت ئەو شتە قبووڵ بکەیت کە ڕووی داوە.

قەیران

قەیران دەتوانێت وەڵامدانەوە بێت بۆ ڕووداوێک یان گۆڕانکارییەک لە ژیانتدا. ڕەنگە ڕووداوێکی لەناکاو بێت کە نەتوانیوە ئامادەکاری بۆ بکەیت. ھەروەھا ڕەنگە شتێک بێت کە ماوەیەکە لەگەڵیدا دەژیت. ڕەنگە لەبەر چەندین ھۆکاری جیاواز تووشی قەیران ببیت. پێویست نییە ئەوە گۆڕانکاریی نەرێنی بێت، تەنانەت گۆڕانکاریی ئەرێنی دەتوانێت وادەکات کە تووشی قەیران ببیت. ئەو شتەی کە دەبێتە ھۆی قەیران گۆڕانکارییەکەیە، نەک ئەوەی کە گۆڕاوە. زۆر باوە کە ھەست بە بەتاڵی و نائومێدی بکەیت لە کاتی قەیراندا. ھەروەھا دەتوانیت ھەست بە تەنیایی و فەرامۆشکردن بکەیت یان ھەست بکەیت کە دەسەڵاتی ژیانت لەدەست داوە. پێویست نییە قەیران ببێتە ھۆی ئەوەی کە ژیان خراپتر ببێت، ھەندێک جار قەیران دەتوانێت دەرفەتێک بێت بۆ گۆڕانکاریی بەرەو باشتر.

خەمۆکی 

ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە خەمۆکی دەکات. کاتێک خەمۆکیت دەتوانیت ھەست بە خراپی زۆر بکەیت و وا ھەست بکەیت کە ھەمیشە بەو شێوەیە دەبێت. ئەوکات دەتوانیت بیر لەوە بکەیتەوە کە خەمۆکی زۆربەی جار تێدەپەڕێت، تەنانەت ئەگەر ھەندێک جار کاتیشی بوێت. ھەستکردن بە دڵتەنگی ھەڵە نییە، ئەوە بە قەد ھەستکردن بە دڵخۆشی ڕاستە. پێویست نییە لەوە بترسیت کە ھەست بە ھەستە نەرێنییەکان و بیرکردنەوە نەرێنییەکان دەکەیت. دەتوانیت ھەست بە باشتر بکەیت ئەگەر ڕێگە بدەیت بە خۆت بگریت و ئەو خەمەت دەرببڕیت کە ھەستت پێ دەکەیت.

خەمۆکی قووڵ

خەمۆکی شتێکی ترە لە دڵتەنگبوون یان خەمۆکی کاتی. ئەگەر بۆ ماوەی چەند ھەفتەیەک بە بەردەوامی ھەست بە دڵتەنگی، بێزاری، تووڕەیی، یان خەمۆکی زۆر بکەیت، ئەوا ڕەنگە تووشی خەمۆکی بووبیت.

دڵەڕاوکێ

دڵەڕاوکێ کاردانەوەیەکی سروشتییە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامادەکاری بۆ بەرەنگاربوونەوەی شتە سەخت و مەترسیدارەکان. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی درێژ دڵەڕاوکێت ھەبێت ئەوا دەتوانێت کاریگەرییەکی نەرێنی لەسەرت ھەبێت. دڵەڕاوکێ ھەستێکی بەھێزی ترس و دڵەڕاوکێیە. دڵەڕاوکێ دەتوانێت زۆر بەھێز بێت لە لەشدا و ڕەنگە زەحمەت بێت کە تێبگەیت ئەوەی کە ھەستی پێ دەکەیت شتێکی دەروونییە. ھەستکردن بە دڵەڕاوکێ دەتوانێت زۆر ناخۆش بێت، بەڵام زۆربەی جار دوای ماوەیەک تێدەپەڕێت.

دڵەڕاوکێی لەناکاو

دڵەڕاوکێیەک کە بە شێوەیەکی لەناکاو و چاوەڕواننەکراو دێت پێی دەوترێت دڵەڕاوکێی لەناکاو.

باشە قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت

باشە قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت کە گوێت لێدەگرێت. دەتوانێت کەسێکی نزیکت، ھاوڕێیەک، یان کەسێکی تر بێت کە متمانەت پێیەتی. ڕەنگە تووشی قەیران بووبیت، پێویستت بەوە بێت کە کار لەسەر ئەو شتە بکەیت کە ڕووی داوە یان گۆڕانکارییەک بکەیت. ڕەنگە دڵەڕاوکێت ھەبێت لەسەر کەسێکی نزیکت کە کێشەیەکی جددی ھەیە. ڕەنگە زەحمەت بێت مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو بارودۆخانە بە تەنھا، ئەوکات ڕەنگە پێویستت بە پشتیوانی کەسانی تر ھەبێت. چەندین ڕێکخراو ھەن کە ئامۆژگاری و پاڵپشتی دەدەن لە ڕێگەی ئیمەیڵ، نامەی دەنگی، یان تەلەفۆن.

چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت

بەشداریکردن لە چارەسەری دەروونی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. لە چارەسەری دەروونیدا دەتوانیت یارمەتی وەربگریت بۆ باشترکردنی ھەستەکانت، جا ئەگەر پەیوەندی بە پەیوەندییەکانەوە ھەبێت، بیرکردنەوەکان، ھەستەکان، یان ئەو ڕەفتارانەی کە وادەکەن ھەست بە باشی نەکەیت.