ڕزگار وێبلاگ

شەوێک یان دوو شەو خەوت کەم بێت یان نەخەویت، ئەوە زیانی نییە. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر خەوت کەم بوو و لە ژیانی ڕۆژانەتدا کارت خراپتر بوو، ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی بێت. چارەسەر هەیە کە کاریگەرە. هەروەها دەتوانیت زۆر شت بە تەنیا ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی باشتر بخەویت. خەو لێنەکەوتن چییە؟ زۆر جار خەڵک تووشی خەو لێنەکەوتن دەبن یان هەندێک جار هەر ناتوانن بخەون. لە دوای شەوێکی ئاوا، ڕەنگە هەست بە ماندوویەتی بکەیت و سەخت بێت بتوانیت سەرنج بدەیتە سەر کارەکانی ڕۆژانەت. بەزۆری هەر دەتوانیت ئەو کارانەی کە پێویستە ئەنجامیان بدەیت. لە دوای ئەوەدا، خەوت بە شێوەیەکی ئاسایی دەگەڕێتەوە. ئاساییە لە شەودا بەخەبەر بێیت ئاساییە بۆ ماوەیەکی کورت لە شەودا بەخەبەر بێیت. زۆرجار ئەو ساتانەت بیر نامێنێت کە بەخەبەر بوویت ئەگەر کەمتر بێت لە سێ بۆ پێنج خولەک. تەنانەت ئەگەر چەند جارێکیش لە شەودا بەخەبەر بێیت، ئەوا خەوت هێشتا دەتوانێت بەس بێت. هەروەها ئاساییە کە لە بەیانیاندا کاتێک لە خەو هەڵدەستیت هەست بە ماندوویەتی بکەیت. ئەمە مانای ئەوە نییە کە تۆ خەوی کەم کردووە، بەڵکو مانای ئەوەیە لە کاتێکی هەڵەدا لە خەو هەڵ...

خەو پێویستە بۆ ئەوەی جەستە و مێشکت بحەوێتەوە و کاردانەوەکانت ڕێک بخەیتەوە. کاتێک شەوان دەخەویت، بە ئاسانی بەرگەی فشار و ناخۆشییەکانی ڕۆژ دەگریت. خەوی باش دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکان کەم بکاتەوە. ئەم نووسینە باس لە گرنگی خەو بۆ تەندروستی دەکات. دەتوانیت نووسینەکانی "کێشەی خەو" و "منداڵان و خەو"یش بخوێنیتەوە. چی ڕوودەدات کاتێک دەخەویت؟ کاتێک دەخەویت، جەستە و مێشکت دەحەوێنەوە و کاردانەوەکانت ڕێک دەخەیتەوە. جەستە هێواش دەبێتەوە، پەستانی خوێن دادەبەزێت، لێدانی دڵ و پلەی گەرمی جەستەش بە هەمان شێوە. هەناسەدان کەمتر دەبێت و ماسولکەکان خاو دەبنەوە. چالاکیی مێشک دەگۆڕێت، بیرەوەرییەکان هەڵدەگیرێن و زانیاری و کاردانەوە نوێیەکان ڕێک دەخرێن. خانەی نوێ دروست دەبن و خانە کۆنەکان دەگۆڕن، کە ئەمە دەکرێت لەسەر پێست هەستی پێ بکرێت. جەستە خۆی چاک دەکاتەوە لە کاتی خەودا چالاکیی چەندین سیستەمی جەستە دەگۆڕێت. جەستە زیاتر خۆی ماندوو دەکات بە پشوودان و بنیاتنانەوە، نەک چالاکبوون و تێکدان. بۆ نموونە، پەیوەندیی نێوان ئەو خانانەی کە کۆنتڕۆڵی سیستەمی دەماری و هۆرمۆنی و بەرگری دەکەن ز...

ته‌نانه‌ت تۆش وه‌ک منداڵ کاریگه‌رت ده‌بێت ئه‌گه‌ر گه‌وره‌سالێک له‌ خێزانه‌که‌تدا هه‌ستی باش نه‌بێت. ڕه‌نگه‌ باش بێت بزانیت که‌ زۆر منداڵ و گه‌نجی تریش هه‌ن که‌ که‌سێکی نزیکیان هه‌یه‌ هه‌ستی باش نییه‌. زۆرجار قسه‌کردن له‌گه‌ڵ که‌سێکدا یارمه‌تیده‌ره‌. کاتێک که‌سێک که‌ نزیکه‌ له‌ تۆ نه‌خۆشه‌ گه‌وره‌کان ده‌توانن به‌ شێوازی جیاواز نه‌خۆش بکه‌ون یان هه‌ستیان باش نه‌بێت. ده‌توانێت به‌و شێوه‌یه‌ بێت که‌ جه‌سته‌ به‌ شێوه‌یه‌ک نه‌خۆشه‌، بۆ نموونه‌ له‌ شێرپه‌نجه‌ یان شه‌کره‌دا. هه‌روه‌ها ده‌توانێت باسی ناته‌ندروستیی ده‌روونی بکات کاتێک که‌سه‌که‌ هه‌ست به‌ دڵته‌نگییه‌کی زۆر یان نیگه‌رانی ده‌کات. هه‌ندێک جار که‌سێک ده‌توانێت له‌ هه‌مان کاتدا هه‌ست به‌ نه‌خۆشیی جه‌سته‌یی و ده‌روونی بکات. ڕه‌نگه‌ تێگه‌یشتن له‌وه‌ی چی ڕووده‌دات قورس بێت کاتێک که‌سێک له‌ خێزانه‌که‌دا هه‌ستی باش نییه‌، هه‌موو ئه‌ندامانی خێزانه‌که‌ کاریگه‌ر ده‌بن، ته‌نانه‌ت تۆش. به‌ڵام هه‌میشه‌ ئاسان نییه‌ تێبگه‌یت له‌وه‌ی چی ڕووده‌دات کاتێک گه‌وره‌سالێک هه‌ستی باش نییه‌. ڕه‌نگه‌ تۆ زۆر بیر له‌وه‌ بکه‌یت که‌ بۆچی که‌سه‌که‌ هه‌...

هه‌ستکردن به‌ خه‌فه‌تباربوون، بێ ئومێدی، یان دڵته‌نگی به‌شێکی ئاسایی ژیانه‌. هه‌ندێک جار هۆکاری خه‌فه‌تباربوونت ده‌زانیت، هه‌ندێک جاریش نایزانیت. خه‌فه‌تباربوون زۆربه‌ی کات خۆبه‌خۆ تێده‌په‌ڕێت، به‌ڵام ڕه‌نگه‌ کاتی بوێت. زۆرجار شتگه‌لێک هه‌ن که‌ ده‌توانیت خۆت بیانکه‌یت بۆ ئه‌وه‌ی هه‌ستێکی باشترت هه‌بێت. هه‌ندێک جار ڕه‌نگه‌ پێویستت به‌ هاوکاری بێت. خه‌فه‌تباربوون چییه‌؟ باوه‌ که‌ هه‌ندێک جار خه‌فه‌تبار بیت. ئه‌مه‌ کاردانه‌وه‌یه‌کی هه‌ستییه‌ کاتێک شتێکی ناخۆش ڕووده‌دات. له‌به‌ر ئه‌وه‌ ناکرێت به‌ ته‌واوی ڕزگارت ببێت له‌ خه‌فه‌تباربوون، به‌ڵکو هه‌موو که‌سێک هه‌ندێک جار هه‌ستی پێده‌کات. خه‌فه‌تباربوون ده‌توانێت به‌ شێوازی جیاواز له‌ لای که‌سانی جیاواز ده‌ربکه‌وێت. هه‌ندێک هه‌ست به‌ دڵته‌نگی، ماندوویه‌تی یان بێهێزی ده‌که‌ن. هه‌ندێکی تر تووڕه‌، قه‌له‌ق یان بێتاقه‌ت ده‌بن. هه‌ندێک ده‌گرین و داوای دڵنه‌وایی ده‌که‌ن، هه‌ندێکی تر ده‌یانه‌وێت به‌ته‌نیا بن. زاراوه‌ی زۆر هه‌ن که‌ خه‌فه‌تباربوون وەسف ده‌که‌ن. دڵ به‌ لێژبوون، دڵشکاوی، یان نائومێد بوون زاراوه‌ی باون. به‌ڵام خه‌فه‌تباربوون شتێکی ...

ئەگەر تۆ هەست بە فشار دەکەیت، دەتوانیت ڕاهێنانی هەناسەدان تاقی بکەیتەوە بۆ ئەوەی ئارام بیتەوە. دەتوانیت لە زۆر شوێنی جیاوازدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت، بۆ نموونە کاتێک لە پاسدایت، یان لە ژووری چاوەڕوانیدایت، یان لە قوتابخانە یان لە شوێنی کارەکەت. هەروەها دەتوانیت لەکاتی پاڵکەوتنیشدا ڕاهێنانی ئارامبوونەوە ئەنجام بدەیت. باشترە لە شوێنێکدا دابنیشیت یان پاڵبکەویت کە تێیدا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت و کەس بێزارت ناکات کاتێک دەست بە ڕاهێنانەکان دەکەیت. لەوانەیە لە یەکەم جارەکاندا کە ڕاهێنانەکە دەکەیت هەست بە بێزاری بکەیت. زۆربەی خەڵک دوای چەند جارێک ڕادێن و پاشان ئارامبوونەوەکە خێراتر دێت. ڕاهێنانی هەناسەدانی کورت چەند هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتەوە بدە. شانەکانت شل بکە و بیانهێنە خوارەوە. سکت شل بکە. بە هێواشی هەناسە بدە لە ڕێگەی هەردوو کونی لووتەوە و تا چوار بژمێرە. هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە. بە هێواشی هەناسە بدە دەرەوە لە ڕێگەی لووتەوە و دووبارە تا چوار بژمێرە. هەناسەکەت ڕاگرە و تا دوو بژمێرە. ڕاهێنانەکە پێنج بۆ دە جار بەردەوام بکە. ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد،...

دڵەڕاوکێ کاردانەوەیەکی سروشتییە و ھەموو کەسێک ھەندێک جار تووشی دڵەڕاوکێ دەبێت. چەندین شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ و بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی درێژ دڵەڕاوکێت زۆر بوو، ئەوا دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت ھەبێت. ھەندێک جار ڕەنگە پێویستت بە یارمەتی و پشتیوانی ھەبێت. بۆچی تووشی دڵەڕاوکێ دەبین؟ ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە دڵەڕاوکێ دەکات، ئەمەش شتێکی سروشتی و باشە. دڵەڕاوکێ وادەکات ھۆشیار بیت، خۆت ئامادە بکەیت و بتوانێت زاڵ بیت بەسەر ئەو سەختییانەی ڕووبەڕووت دەبنەوە. دڵەڕاوکێ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەری نوێ. کاتێک سەختییەکانت تێپەڕاند، تێبینی ئەوە دەکەیت کە زۆربەی ئەو شتانەی کە سەخت بوون، تێدەپەڕن. ھەموو کەسێک بە بڕی جیاواز دڵەڕاوکێی ھەیە. ھەروەھا ئەو شتانەی کە مرۆڤ دڵەڕاوکەی بۆ ھەیە، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەوەی کە کەسێک دڵەڕاوکەی بۆ ھەبێت، ڕەنگە ھیچ کاریگەرییەکی لەسەر کەسێکی تر نەبێت. ئەگەر دڵەڕاوکێکە زۆر بوو و کاریگەریی زۆری لەسەر ژیانت ھەبوو، ئەوا ڕەنگە پێویستت بە پاڵپشتی و یارمەتی زیات...

زۆر جار لە ژیاندا کاتێک پەیوەندییەکی نزیک کۆتایی دێت، مرۆڤ ھەست بە ناخۆشی دەکات. ئەم پەیوەندییە دەکرێت ھاوسەرگیری، خۆشەویستی، یان دۆستایەتییەکی نزیک بێت. گرنگ نییە ھۆکاری کۆتایی ھاتنەکە چی بووبێت، گرنگ ئەوەیە بزانیت چەندین ڕێگا ھەیە بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. قسە لەگەڵ کەسانی تر بکە، ھەروەھا بۆ ماوەیەک داواکارییەکانت لەسەر خۆت کەم بکەرەوە. ئەگەر ھەستت بە ناخۆشی زۆر کرد و زەحمەت بوو لە ژیانی ڕۆژانە بەردەوام بیت، ئەوا سەردانی پزیشک بکە. سەختی سەرەڕای بڕیاری دروست کاتێک پەیوەندییەکی نزیک کۆتایی دێت، زۆر جار ھەست بە سەختی و ناڕەحەتی دەکرێت. ئەمە دەکرێت پەیوەندی خۆشەویستی بێت وەک ھاوسەرگیری یان پەیوەندییەک، ھەروەھا دەکرێت پەیوەندییەکی نزیک بێت لەگەڵ ھاوڕێیەک یان خزمێک، کە بەھۆی ھەر ھۆکارێکەوە پەیوەندیتان پچڕاوە. پەیوەندییەکان ڕەنگە ھەستی پێکەوە بوون، نزیکی و دڵنیاییان بەخشتبیت. ھەروەھا ڕەنگە ئەزموونی سەخت و ناخۆشی تێدابووبێت وەک شەڕ و ڕەتکردنەوە. ڕەنگە قبووڵکردنی کۆتایی ھاتنی پەیوەندییەک زۆر سەخت بێت، تەنانەت ئەگەر مانای زۆری ھەبووبێت، یان زەحمەت بێت قبووڵی بکەیت ئەگەرچی دەزانیت پە...

زۆر جار لە ژیاندا ھەست بە ناخۆشی دەکەین. ئەگەر ھەست بە دڵەڕاوکێ، دڵتەنگی، یان فشاری دەروونی دەکەیت، ئەوا چەندین شت ھەیە کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیت. پاراستنی ڕەوشتی تەندروست لە خەوتن، خواردن، و چالاکیی جەستەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ھەروەھا ڕەنگە پێویستت بە قسەکردن لەگەڵ کەسێک بێت بۆ ئەوەی ھەست بە باشتر بکەیتەوە. ھەستکردن بە ناخۆشی شتێکی ئاساییە ھەموو کەسێک ھەندێک جار ھەست بە ناخۆشی دەکات. دڵتەنگبوون، ماندووبوون، دڵەڕاوکێ، بێزاربوون، نائومێدبوون، یان تووڕەبوون وەڵامدانەوەی ئاسایین کە زۆربەی جار خۆیان چاک دەبنەوە. ھەستەکان خۆکارن و ناتوانرێت بە ویست کۆنتڕۆڵ بکرێن. ئەوان وەڵامدانەوەن کە لە سروشتێکی زگماکی و ئەوەی کە لە ژیانتدا ڕووی داوە سەرچاوە دەگرن. ھەستەکانت ھەرگیز ھەڵە یان قبووڵنەکراو نین، بەڵکو گرنگن. ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نین ھەستکردن بە ھەستە نەرێنییەکان ھەڵە نییە. ئەوە ھێندەی ھەستکردن بە ھەستە ئەرێنییەکان ڕاستە. ھەستەکانت ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕن لەوەی کە چۆن ھەست دەکەیت. دەتوانن وەک ڕێنماییکاری ناوەکی کار بکەن، کە دەتوانێت ئاراستەت بکات...